Plan na masę, co myślicie?

Witam!
Co myślicie o takim planie na masę?

I DZIEŃ – KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,8,6,6,6
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 8,8,6,6,6
3. rozpiętki na ławce skośnej 4s 10p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie siedząc 8,8,6,6,6
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10p
3. pompki w podporze tyłem 4s 10p

II DZIEŃ – PLECY + BICEPS
Plecy:
1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do karku 4s 10p
2. podciąganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) 8,8,6,6,6
3. martwy ciąg 8,8,6,6,6
4. wiosłowanie sztangielką 4s 10p
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6,6
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 10p
3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 10p

III DZIEŃ – BARKI + NOGI
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6
3. unoszenie sztangielek sprzed głowy 4s 10p
4. szrugsy 4s 10p
Nogi:
1. przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6,6
2. wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 20p
3. odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 4s 20p

slashę

Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ?

Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach

kontuzjogenne ćwiczenia na barki

1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6

trening nóg po prostu śmieszny .

do tego co to ma być to 8 8 6 6 6 ?

Dlaczego słabizna? W sensie, że jakieś złe ćwiczenia, czy dni źle rozłożone?
Właśnie myślałem nad tym, by nogi dać na oddzielny IV dzień i dać więcej ćwiczeń.
Jeśli przestawiłbym nogi na IV dzień, a na III tylko barki, to byłoby dobrze?Jakie ćwiczenia w takim razie mi polecasz?

żeby split miał sens to musimy mieć te 4 dni treningowe ale tobie one na razie nie potrzebne .

sensownym i jedynym podziałem na 3 dni to SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .


poza tym zadałem ci bardzo ważne pytanie .

Jeśli chodzi o poprzedni plan był to właśnie plan na 4 dni, różne partie w jednym dniu. Skończyłem go miesiąc temu i teraz ćwiczyłem właśnie splitem podobnym do tego, który podałem, ale wykonywałem mniej powtórzeń i się za bardzo nie przeforsowywałem. Dokładnego planu nie mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień klatka, barki, triceps, II dzień - plecy, biceps,nogi, III to samo co w I tylko, że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem 2 miesiące.
Co do obciążenia - na klatkę - 90kg wycisk, serie max 75 kg, martwy ciąg 60 kg max na serie, przysiad - 80kg
W tym 8,8,6,6,6 chodzi o ilość powtórzeń w seriach, tylko nie wiedziałem właśnie ile dać, a w różnych artykułach o planach masowych właśnie mówią, że mało powtórzeń

dodam, że w martwym nigdy nie brałem za dużo, bo bałem się o kręgosłup :(