Szacuny
35
Napisanych postów
2543
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14764
Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje PN: ( Klatka,biceps,triceps (po 3 ćwiczenia,4 serie) ŚR: (Plecy,barki,kaptury - 5 ćwiczeń po 3 serie) PT: (Nogi - 4 ćwiczenia 3 serie , triceps , biceps (tric z bicem tylko 2 cwiczenia po 2 serie aby tylko spompowac delikatnie) we wtorki,czwartki trenuje brzuch i też jestem ektomorfik a ten plan treningowy działa na mnie idealnie PRZYROSTY SĄ więc musisz kombinowac i sam wiedziec co działa na ciebie najlepiej
Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...