Pytanko....

Witam mam pytanie dotyczace jakiejs dobrej formy kreatyny,a wiec tak chodze na MMA 3-4 razy w tygodniu + chcialbym zaczac na silownie.I teraz tak jaka polecacie forme kreatyny pod mma i silownie zeby dala jak najwiecej wytrzymalosci oraz sily bo tego mi brak:)I jaki polecicie plan na silownie do 2 razy w tygodniu zeby poprawil sile oraz zeby weszlo troche masy,moze to byc FWB ? tylko ze ile musi byc seri ile cwiczen oraz powtorzen??

Kreatyna: Monohydrat. Po prostu :) Kreatyna niekoniecznie da Ci wytrzymałość, może przyczynić się do wzrostu siły dynamicznej, statycznej, wytrzymałości siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni.

Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna.

Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze:
Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze.

Ile serii? Tygodniowo przy treningu 3/4xMMA OKOŁO:
10-12 uda/plecy
8-10 klatka/barki/triceps
6-8 biceps/łydki

ale mi chodzi oto zeby zrobic na jednym treningu cale cialo czyli, i teraz tak ile dac seri pod to i ile powtorzen ?? BO zabardzo nie rozmumiem co napisales,chodzi mi tylko o 2 treningi w tyg. na wiecej niemam czasu.
nogi przysiady ,lydki wspiecia na palce
Klatka wycisk
plecy wioslowanie
barki wyciskanie
biceps uginanie ze sztanga
triceps francuski to podalem przykladowo oczywiscie jest zle :)


Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-25 20:06:47

Tygodniowo:
10-12 uda/plecy
8-10 klatka/barki/triceps
6-8 biceps/łydki

Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

wystarczy trochę poszukać

o dzieki wielkie chlopaki:)A jeszcze jedno pytanko co do tej Kreatyny.Ten monohydrat(OLIMP MC) to zabardzo nie bedzie mnie pompowal na treningach,w dawce 10g DT, NDT 5g.A moze kupic poprostu jablczan kreatyny(TCM OLIMPU) lub stak(CELL PUMP) i zrobic cykl 6-8 tygodni???czy moze lepiej w SW robic mniejszy okres a czesciej???

Kreatyna (mono) ma śladowy efekt "pompujący" (czytaj: nie ma takiego efektu).

Co innego stacki kreatynowe często z "mieszanką pompującą".

jak 1 cykl to zwykle mono wystarczy.pod sw możesz również stała suplementacją kreatyną 0.03g/kg masy ciała ale również cykl a potem przerwa

Pod SW zdecydowanie bardziej pasuje Jabłczan. Nie występuje, aż taka retencja wody jak na mono.

Jabłczan kreatyny lub mix różnych postaci kratyny.Monohydrat możesz brać w trakcie okresu przygotowawczego gdy budujesz fundament siłowo wytrzymałościowy.

mono lub jabłczan plus beta alanina i jest mega!!!

pamietaj o diecie i odpowiedniej ilosci snu bo bez tego nici:D


Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-10-29 18:36:45