Ocena treningu

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej chwycić). Chciałbym prosić o poprawę planu (szczególnie nóg, z nastawieniem na zwiększenie wyskoku). Chcę dodać również kolejny trening we wtorek z nastawieniem na nogi. Zostało mi również polecone kupienia sobie wapna w aptece, które wzmocniło by mi kości i zmniejszyło prawdopodobieństwa nabawienia się kontuzji nóg.


Trening:

Poniedziałek - triceps + klata + A6W

Triceps: Hantle stojąc za głową 4x10
Sztanga wąśko leżąc 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Hantle za głową siedząc 4x10

Klatka: Sztanga leżąc 4x10
Rozpiętki 4x10
Hantle leżąc w skosie 4x10
Sztanga leżąc w skosie 4x10

Wtorek - Wolne, chciałbym trening nóg ułożony pod wyskok na ten dzień (Jeśli robienie piątkowego czy też air alertu czy czegoś w tym stylu będzie przynosić efekty, mogę robić również to). + A6W


Środa - Biceps + Plecy + A6W

Biceps: Hantle siedząc 4x10 (3 razy młotkiem w celu wydłużenia bicepsu, 1 raz zwykłe)

Hantle stojąc 4x10 (2 razy młotkiem, 2 razy zwykłe)
Hantle noga 4x10

W bicepsie nie używam sztangi, ponieważ staram się jak najbardziej zmniejszyć różnice między prawą, a lewą.


Plecy: Wiosło pochyło 4x10
Wiosło stojąc 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Hantle ławka 4x10


Czwartek: Koszykówka + A6W

Piątek - Nogi + Przedramie + Barki + A6W

Nogi: Przysiad na palcach z hantelkami 4x10
Wykroki (Spacer) 4x10
Wznoszenie łydek 4x10

Przedramie: Hantle stojąc 4x10
Hantle ławka 4x10

Barki: Hantle przed sobą 3x10
Hantle z boku 2x10
Rozpiętki stojąc 2x10
Hantle za głową siedząc 2x10
Hantle przed głową siedząc 2x10

Sobota, Niedziela - wolne, koszykówka + A6W

Oprócz tego w czwartki i środy mam jeszcze WF w szkole.

A6W to jedynie może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji .

Jeśli chcesz poprawić wyskok to użyj wyszukiwarki a znajdziesz od groma informacji.

Plan treningowy który przedstawiasz się nie nadaję , kto co go polecił ?

Poleciła go osoba z otoczenia, to nie ma znaczenia. Chciałbym wiedzieć, czemu powyższy plan się nie nadaje?

1. bezsensowny podział .
2. bezsensowny dobór ćwiczeń.
3. tragiczne programy typu A6W które zajeżdżają stabilizatory .
4. masakryczna objętość treningowa względem poziomu wytrenowania .

Z postu wnioskuje, że należy pozbyć się A6W oraz zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń, ew. powtórzeń w treningach. Jednak braku sensu tego podziału, czy też doboru ćwiczeń nie do końca rozumiem. Dałoby się ocenę bardziej rozszerzyć (napisać, co jest bezsensowne i dlaczego)?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.