Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
251
Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej chwycić). Chciałbym prosić o poprawę planu (szczególnie nóg, z nastawieniem na zwiększenie wyskoku). Chcę dodać również kolejny trening we wtorek z nastawieniem na nogi. Zostało mi również polecone kupienia sobie wapna w aptece, które wzmocniło by mi kości i zmniejszyło prawdopodobieństwa nabawienia się kontuzji nóg.
Trening:
Poniedziałek - triceps + klata + A6W
Triceps: Hantle stojąc za głową 4x10
Sztanga wąśko leżąc 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Hantle za głową siedząc 4x10
Klatka: Sztanga leżąc 4x10
Rozpiętki 4x10
Hantle leżąc w skosie 4x10
Sztanga leżąc w skosie 4x10
Wtorek - Wolne, chciałbym trening nóg ułożony pod wyskok na ten dzień (Jeśli robienie piątkowego czy też air alertu czy czegoś w tym stylu będzie przynosić efekty, mogę robić również to). + A6W
Środa - Biceps + Plecy + A6W
Biceps: Hantle siedząc 4x10 (3 razy młotkiem w celu wydłużenia bicepsu, 1 raz zwykłe)
Hantle stojąc 4x10 (2 razy młotkiem, 2 razy zwykłe)
Hantle noga 4x10
W bicepsie nie używam sztangi, ponieważ staram się jak najbardziej zmniejszyć różnice między prawą, a lewą.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1. bezsensowny podział .
2. bezsensowny dobór ćwiczeń.
3. tragiczne programy typu A6W które zajeżdżają stabilizatory .
4. masakryczna objętość treningowa względem poziomu wytrenowania .
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
251
Z postu wnioskuje, że należy pozbyć się A6W oraz zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń, ew. powtórzeń w treningach. Jednak braku sensu tego podziału, czy też doboru ćwiczeń nie do końca rozumiem. Dałoby się ocenę bardziej rozszerzyć (napisać, co jest bezsensowne i dlaczego)?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie