Cel
zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty
Dieta
Posiłek nr 1
07:00 Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Płatki owsiane górskie MELVIT g
Serek wiejski lekki - Piątnica g
10g miodu
posilek 2
10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
orzechy 50g ziemne
zgłoś nam ten produkt
Bułki grahamki
posilek 3
13:30
Ryż biały
kurczak
kapsulka 1 omega3
16:00
przed treningiem
kurczak
ryż
oliwka 10g
18:00
po treningu
kurczak100g
ryż 100g
22:00
twarog 200g
oliwa 2 lyżki
rrazem 3100kcal
207 g
białka
82 g
tłuszczu
383 g
węglowodanów
do tego jem warzywa , ale nie wiadomo zawzsze jakie wiec nie wypisuje tak samo z owocami
Trening FBW
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen
Moje wymiary jutro podam musze miare kupić
prosze o zagladanie ,komentowanie , doradzenie i może ciut motywacji z gory dzieki !
Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:31:49
Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:35:03