Dieta do sprawdzenia na szybko

Witam oto moja dieta cel - masa
Proszę o sprawdzenie na szybko , bo od jutra ją zaczynam i do 22 muszę uwinąć się z przygotowaniem na jutro itp :)

1.6:40 100g płatki kukurydziane ,400ml mleka ,2 jaja gotowane,20g orzechy włoskie
W:94 B:38,75 T:14 Kcal: 800

2.9:40 100g makaron , 1 jogurt,250ml mleka
W:98 B:22,5 T:12 Kcal: 635

3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka
W:11 B:49 T:12 Kcal: 392

4.15:40 100g makaron ,100g twarogu ,50ml oleju
W:76 B:27 T:25 Kcal: 610

18:00 Trening


5.18:40 100g ryżu ,500ml mleka , 1 jogurt
W:100 B:36 T:17 Kcal:780

6.22:00 250g twaróg
W:0,9 B:40g T:0 Kcal:250

Zmieniony przez - kamilossm w dniu 2012-11-04 18:23:25

Byłbym zapomniał :
Wzrost :175
Waga : 63

Kalkulator zapotrzebowania:
W:55% 1600.36 kcal = 400gram
B:15% 436.43 kcal = 109gram
T:30% 872 kcal = 97gram

Moje obliczania z mojej diety :
W:379
B: 212
T: 80
Kalorie: 3467

Obniż białko, dorzuć tłuszczu. Co to za olej? Nabiał ogranicz, bo z tego co widzę, to baza Twojej diety. Kukurydziane to kiepskie źródło czegokolwiek - tez do zmiany. Gdzie warzyw? Gdzie owoce?
Zróżnicuj, dorzuc jakas rybę. Ewentualnie przemysl suplementacje omega3, bo z tego co widzę - pod tym względem szału nie ma.

Może tutaj bym wywalił jednego schabowego ? '' 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka
W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 ''

Zamiast tych płatków dałbym jakieś musli : Białko 9,83 Węgle :63,6 Tłuszcze :7 kcal 355
Dorzuciłbym w co drugim posiłku jabłko bo rano przed szkołą jeszcze poszedłbym zerwać do sadu .
Rybkę dorzuciłbym od wtorku bo jutro nawet nie mam jak kupić i gdzie , a trening zaczynam jutro .

Co do oleju to olej roślinny taki żółty .

Jaki olej roślinny? "Taki" to raczej niezbyt precyzyjna odpowiedź.

Dietę popraw i zarys wrzuć raz jeszcze.