SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia na szybko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 648

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 82
Witam oto moja dieta cel - masa
Proszę o sprawdzenie na szybko , bo od jutra ją zaczynam i do 22 muszę uwinąć się z przygotowaniem na jutro itp :)

1.6:40 100g płatki kukurydziane ,400ml mleka ,2 jaja gotowane,20g orzechy włoskie
W:94 B:38,75 T:14 Kcal: 800

2.9:40 100g makaron , 1 jogurt,250ml mleka
W:98 B:22,5 T:12 Kcal: 635

3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka
W:11 B:49 T:12 Kcal: 392

4.15:40 100g makaron ,100g twarogu ,50ml oleju
W:76 B:27 T:25 Kcal: 610

18:00 Trening


5.18:40 100g ryżu ,500ml mleka , 1 jogurt
W:100 B:36 T:17 Kcal:780

6.22:00 250g twaróg
W:0,9 B:40g T:0 Kcal:250

Zmieniony przez - kamilossm w dniu 2012-11-04 18:23:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 82
Byłbym zapomniał :
Wzrost :175
Waga : 63

Kalkulator zapotrzebowania:
W:55% 1600.36 kcal = 400gram
B:15% 436.43 kcal = 109gram
T:30% 872 kcal = 97gram

Moje obliczania z mojej diety :
W:379
B: 212
T: 80
Kalorie: 3467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52544
Obniż białko, dorzuć tłuszczu. Co to za olej? Nabiał ogranicz, bo z tego co widzę, to baza Twojej diety. Kukurydziane to kiepskie źródło czegokolwiek - tez do zmiany. Gdzie warzyw? Gdzie owoce?
Zróżnicuj, dorzuc jakas rybę. Ewentualnie przemysl suplementacje omega3, bo z tego co widzę - pod tym względem szału nie ma.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 82
Może tutaj bym wywalił jednego schabowego ? '' 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka
W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 ''

Zamiast tych płatków dałbym jakieś musli : Białko 9,83 Węgle :63,6 Tłuszcze :7 kcal 355
Dorzuciłbym w co drugim posiłku jabłko bo rano przed szkołą jeszcze poszedłbym zerwać do sadu .
Rybkę dorzuciłbym od wtorku bo jutro nawet nie mam jak kupić i gdzie , a trening zaczynam jutro .

Co do oleju to olej roślinny taki żółty .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52544
Jaki olej roślinny? "Taki" to raczej niezbyt precyzyjna odpowiedź.

Dietę popraw i zarys wrzuć raz jeszcze.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posilek przed treningiem- prosze Cie o rade!

Następny temat

120 kg 186 cm wzrostu = początek ćwiczeń i diety

WHEY premium