SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull dobranie serii, regresja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4374
PUSH
1. Przysiad 6/8/10/10
2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12
3. Wycisk skos hantle 10/10
4. Military stojac 6/8/10/12
5. Wyciskanie wąsko
6. Francuz lezac
7. Wspiecia

PULL


1. MC RAMPA 6/8/10
2. Wioslo nachwyt 6/8/10
3. Podciaganie podchwyt 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
6. Drag curl 4 serie
7. Przedramiona

Postanowiłem zastosować regresję.

Rozplanowałem to tak:
Nogi: 8 serii (nie wiem czy zrobić więcej serii, czy po prostu dodać np wykroki?)
Klatka: 12 serii
Barki: 12 serii
Plecy: 12 serii
Bic: 8 serii

Nie wiem do czego wliczyć MC i ile serii, ile dać w tricepsie, wspięciach i na przedramiona.

Głównie chodzi mi o dobranie ilości powtórzeń i serii, dlatego bez ankiety. Cel: masa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 4 dniowy masa (4 dni splitu)

Następny temat

p&p a bieganie

WHEY premium