SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 5 dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 828 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15646
Proszę o ocenę planu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Przemas931
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 43-44
OBWÓD UDA: lewe 66, prawe 66
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 6x150kg
MARTWY CIĄG: 8x165kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x115kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x120kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x95kg


****STAN ZDROWIA*****************************************

PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk, problemy ze stawem kolanowym



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
Mam ławkę regulowaną, wyciąg, drążek, stojaki wielopoziomowe



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

TRENING:

Poniedzialek KLATKA
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli skos dodatni mały 4x12
-Brama jednorącz 4x12

Wtorek PLECY
-Przyciąganie końca sztangi 4 serie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12/10/8/6
-przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12
-ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12

Środa:Nogi
Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń
Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę
Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń


Czwartek BARKI I KAPTURY
-wyciskanie hantli siedząc 4x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wznosy hantli w przód uchwyt młotkowy 4x12
-szrugsy z gryfem podchwyt 4x12
-szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12

Piątek BICEPS I TRICEPS
Tric:
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12
-pompki tyłem 3x12
Bic:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
-uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12
-uginanie przedramion w opadzie tułowia z hanlami 2x15





Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 14:53:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
słabiutko z nogami; plan nawet jakby go uznać za poprawny to jednak żadnych rewelacji nie wnosi- ot taki przeciętzny dla średniozaawansowanego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 828 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15646
Niestety aby trenowć nogi to niemam dostępu do porządnego sprzętu tylko sztanga hantle i reszta a ogólnie plan może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9173
Nie potrzebujesz porządnego sprzętu do wykonywania przysiadów, wykroków, przysiadów bułgarskich, żurawia, syzyfków, mcnp, czy rumunskiego ciagu, a pewnie wiele innych cwiczen tez nie wymienilem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 828 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15646
Wiesz nie potrzebuje ale ćwicząc na korytarzu w piwnicy w bloku o wymiarach 2x1,5m to też inaczej :). Lecz ten trening jest wystarczający na moje nogi trochę nim ćwicze i jestem zadowolony.

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 23:51:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
...no i nie potrzebujesz więcej miejsca, większego metrażu do ćwiczeń ktore Ci kolega powyżej wyszczególnił- a są to najlepsze z gatunku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 828 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15646
Ok dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do 5-dniowy do oceny

Następny temat

Pytanie apropo progresjii w seriach...

WHEY premium