****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Przemas931
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 43-44
OBWÓD UDA: lewe 66, prawe 66
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 6x150kg
MARTWY CIĄG: 8x165kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x115kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x120kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x95kg
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk, problemy ze stawem kolanowym
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
Mam ławkę regulowaną, wyciąg, drążek, stojaki wielopoziomowe
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
TRENING:
Poniedzialek KLATKA
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli skos dodatni mały 4x12
-Brama jednorącz 4x12
Wtorek PLECY
-Przyciąganie końca sztangi 4 serie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12/10/8/6
-przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12
-ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12
Środa:Nogi
Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń
Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę
Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń
Czwartek BARKI I KAPTURY
-wyciskanie hantli siedząc 4x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wznosy hantli w przód uchwyt młotkowy 4x12
-szrugsy z gryfem podchwyt 4x12
-szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12
Piątek BICEPS I TRICEPS
Tric:
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12
-pompki tyłem 3x12
Bic:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
-uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12
-uginanie przedramion w opadzie tułowia z hanlami 2x15
Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 14:53:20