A: przysiad ze sztanga
podciaganie
wyciskanie na skosie hantlami
wyciskanie sztangi zza glowy
bic i tric na maszynach
szrugsy
lydki/brzuch
B: wykroki ze sztanga
martwy ciag
wyciskanie sztangi lawka prosta
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
bic i tric maszyny
lydki/brzuch
ogolnie nogi zaczalem robic dopiero od czasu gry przerzucilem sie na fbw, to samo mozna powiedziec o plecach, ktore wczesniej robilem tylko na wyciagu i bez martwego ciagu.
mam 2 pytanka:
1. chcialbym wcisnac do tego wioslowanie sztanga/sztangielkami, nigdy tego nie robilem, a domyslam sie ze powinienem, nie wiem tylko zamiast czego to wsadzic? nie chce rezygnowac z podciagania bo slabo mi ono jeszcze idzie, 6 powt sam i reszta z pomoca kolegi.
2. progres mam na wszystkich duzych miesniach oprocz klaty, macie pomysl jak ja ruszyc? wynikowo stoje w miejscu od 3-4 miesiecy juz chyba. czy jest sens w zmienianiu wyciskania na prostej na wyciskanie na skosie w dol? ktore z tych cwiczen lepiej stymuluje miesnie klaty?
z gory dzieki za pomoc