SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłownie dla koszykarza ----- Ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Male

Wiek

18

Waga

85kg

Wzrost

192

Cel treningowy

wyskok / dynamika

Staż treningowy na siłowni

po przerwie ok rocznej, przedtem staż ok. 5 miesięcy masówki

Uprawiane inne sporty

Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia -- full osprzęt

Dieta

Staram się jeść zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-----

Zażywane suplementy

-----

Ostatnio przerabiany plan

-----

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-----
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Witam wszystkich.

Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury".

-rozgrzewka

-przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt.
-wykroki 4 x 5-10powt.
-wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt.
-wspięcia 4 x 8-12powt.
-military press 3 x 10-15 powt.
-przyciąganie hantli 3 x 10-12 (chodzi mi o to ćwiczenie

)
-przyciąganie wyciągu górnego 3 x 8-12
-wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3 x 8-10

-rozciąganie

z góry dziękuje za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html

proszę .

Proponuję odwiedzić dział sporty ogólnorozwojowe .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy cos zmienić czy jest git????

Następny temat

Rozpisany plan treningowy przez instruktora.Nie rozumiem paru ćwiczeń jak robić?

WHEY premium