PLAN ROZCIĄGANIA:
ROZGRZEWKA
WSTĘPNE [3 SERIE - CZAS OKOŁO 20 MINUT]:
-SKŁONY
-WYKROKI BOCZNE
-WYKROKI PRZODEM
-SKŁONY DO NOGI W OPARCIU
-NACIĄGANIE MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (PRZY ŚCIANIE)
GŁÓWNE [3 SERIE - CZAS OKOŁO 20-25 MINUT]:
-SZPAGAT BOKIEM Z SKŁONAMI (PRÓBY OCZYWIŚCIE - MAX ROZKROK)
-SIAD PŁOTKARSKI Z SKŁONAMI
-MOTYLEK
-SZPAGAT PODŁUŻNY
-NACIĄGANIE MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (TZW.FOCZKA)
-SIAD NA PIĘTACH
KOŃCOWE(DYNAMICZNE) [2 SERIE - 10 POWTÓRZEŃ]:
-WYMACHY NOGĄ DO PRZODU
-WYMACHY NOGĄ DO TYŁU
-WYMACHY NOGĄ W BOK
Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania mogę zastosować żeby były bardziej efektywne, mniej czasochłonne? I oceńcie ten plan - czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam:)
Zmieniony przez - Dreamer1x8xX w dniu 2012-11-22 12:44:21