SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push/Pull do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22755
Ostatnim dość długo przerabianym treningiem przeze mnie był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień.
Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie.
Pon:A1 (klata,barki tric)
Wt :B1 (nogi,plecy,bic)
Śr:wolne
Czw:A2
Pt:B2

A1:
wyciskanie płasko 3x
wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x
arnoldki 3x
wznosy bokiem 2x
francuz leżąc 3x
B1:
przysiady 4x
wiosła nachwytem szeroko 3x
podciąganie wąsko 3x
szrugsy 3x
uginanie ze sztangą 3x
A2:
wyciskanie na skosie dodatnim 3x
pompki na poręczach 3x
wyciskanie zza karku 3x
unoszenie bokiem w opadzie 2x (tył barków)
francuz jednorącz 3x
B2:
Wykroki ze sztangą 3x
Wspięcia na palce 4x
MC 3x
Podciąganie szeroko 3x
modlitewnik albo młotki 3x

Co sądzicie? Co zmienić, co dodać wywalić? Mam ograniczone możliwości, ponieważ cwiczę w domu i nie ma szału ze osprzętem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22755
Ankieta:
Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka ze skosami, sztanga, łamany, sztangielki, drążek, poręcze, 200kg obciążenia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-nie wiem jaki max klasyczny martwy ciąg 160, wyciskanie na ławce leżąc 110):

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2012-11-26 19:29:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17289
piłka nożna czy siłownia? jakie masz priorytety?

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22755
powiem tak, priorytetem jest piłka, ale kiedy mamy przerwę zimową(tak jak teraz) cały czas ćwiczę na siłowni, dorzucam mięsa, a później jak zaczynamy przygotowania do ligi i już samą ligę to staram się to utrzymać + robić jakiś progres.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17289
czyli jak teraz mozesz 3-4 razy w tyg siłownia jak bedziesz miał lige 2x i wtedy jakies fbw nalepiej. myslę ze push pull to dobre rozwiązanie dla ciebie.

micha regeneracja systematyka i sukcesywne zwiększanie ciężaru!!!

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22755
ok, dzięki w8mp250, SOG leci.
a jeszcze mam pytanie co do serii? nie za mało, nie za dużo? odjąć gdzieś, dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1239
plan jest ogolnie ok, tylko moge zasugerowac odłozenie jednego oddzielnego dnia na same nogi i tam gdzie wykonujesz dwie serie dodałbym jeszcze jedną :) ciezary które podałes sa robocze czy maksymalne?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PomocPlanTreningu

Następny temat

Nowy plan

WHEY premium