Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z ud,pupy,łydek
Staż treningowy na siłowni:2 miesiące
Uprawiane inne sporty: WF,pływanie,jazda na rowerze stacjonarnym
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg , ławka skośna i płaska, hantle , sztanga prosta i łamana , modlitewnik,ławka do brzuszków, poręcz stacjonarna.
Dieta: staram się zdrowo odżywiać. Dużo warzyw,owoców mało słodyczy
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: w tym tygodniu zrobęe kuracje 10-dniową dla oczyszczenie organizmu "TURBOSLIM Drink 500ml"
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]: brak
Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi ławka prosta
-wyciskanie sztangielek ławka prosta
-wyciskanie sztangielek ławka łamana
-rozpiętki ławka łamana/skośna
BICEPS:
-wyciskanie sztangi na stojąco
-modlitewnik
BRZUCH:
-ćwiczenia na ławce do brzuszków.Wszystkie mięsnie brzucha pracują.pare serii
-ćwiczenia na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze
NOGI:
-jazda na rowerze stacjonarnym
Wtorek:
-PŁYWANIE przez godzinę różnymi stylami
Środa:
PLECY:
-martwy ciąg
-wyciąg szeroki
-wznosy z podłogi ,brzuchem do podłogi
TRICEPS:
-stojąco na wyciągu
-pompki tyłem
-podnoszenie się na poręczy stacjonarnej
BRZUCH:
-ćwiczenia na ławce do brzuszków.Wszystkie mięsnie brzucha pracują.pare serii
-ćwiczenia na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze
NOGI:
-jazda na rowerze stacjonarnym
Czwartek:
-PŁYWANIE przez godzinę różnymi stylami
Piątek:
KAPTURKI:
-wznosy barków "szrugsy"
PRZEDRAMIENIA:
-uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
-wyciskanie sztangi na stojąco nachwytem
BRZUCH:
-ćwiczenia na ławce do brzuszków.Wszystkie mięsnie brzucha pracują.pare serii
-ćwiczenia na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze
NOGI:
-jazda na rowerze stacjonarnym
SOBOTA/NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
Zmieniony przez - PatykTSW w dniu 2012-11-25 22:40:42