SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Siemanko!
Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

w każdym ćwiczeniu co seria zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić juz splita? Bo jeżeli bym robił FBW 2 zestawy to wyglądało by to tak(jest to przykład z forum):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lecz jeżeli wybrał bym tą opcję to bym musiał zamienić poręcze do pompek na coś innego gdyż nie posiadam, Aktualnie mam Wyciąg,hantle,sztanga,modlitewnik. Proszę o podpowiedzi będę bardzo wdzięczny! ;)

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
mozesz zamienic na 2 zestawy. tylko ze te co podales sa bardzo srednie i nieaktualne. duzo na forum tego jest a ty akurat musiales wybrac taki zestaw.

czemu nie robiles mc w 1 treningu?

PS: wypelnij ankiete i wklej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Na Początku doradzono mi robienie właśnie tego FBW więc posluchałem, byłem zupełnie zielony zaczynając, no ale z każdym dniem jest coraz lepiej. W takim razie zaraz poszukam jakis inny FBW 2 zestawowy i wkleję żebyś zobaczył co i jak no i przy okazji wrzucę Ankietę. I rozumiem że split poki co nie wchodzi w grę?

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa później rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miech

Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk

Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(50-55-60),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (30-35-40)


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:30:34

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
ja bym jeszcze zostal na jednym zestawie przez miesiac. tylko troche konkretniejszym jak ten. pozniej moze 2 zestawy kolejne 2-3miesiace. narazie masz maly staż i wyniki tez nie sa najwieksze. nie ma sensu katowac sie splitem. na to przyjdzie jeszcze pora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Słuchaj osobiście po tym miesiącu jestem zadowolony, poszlo mi po 3 tyg diety 2,5kg do przodu + siła czuje że jest lepiej jak zaczynałem miałem ciężko z 5dychami na klate teraz kilka razy machnę 60kg. Cieszą mnie najbardziej te kg w wadzę bo mam budowe raczej Ekto~ zawsze miałem problem z przytyciem no a teraz idzie nieźle i nie zalewa mnie póki co:)

@Edit
A i jeszcze jak mógłbyś mi podpowiedzieć to co byś dodał/zamienił w tym 1 zestawie? prosiłbym o jakieś wskazówki ;)

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:41:38

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Podbijam..i proszę o pomoc!

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2158
Proszę o pomoc!

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu (pierwszy cykl kreatyna)

Następny temat

5x5 wyciskanie klatka

WHEY premium