Dietka na masę B:25% T:35% W:45%-do oceny

ja bym sobie dał tak: 100g do śniadania (np. setka owsu+owoce), po treningu 100g węgli (torba ryżu np. + owoce) a przed treningiem jakiś złożonych węgli 50. Reszta dobita tłuszczem do bilansu. witamin minerały, omega3, cm3 (od czasu do czasu) git reszte bym w kosz walnął albo sprzedał komuś.

to dam tak:1-Omlet-4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki pełnoziarnistej+jogurt owocowy 125g+80g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek

i przed treningiem 50 chociaż mnie to dziwi bo zazwyczaj na forach piszą że w okresie okolo treningowym powinno się dać dużo węgli. I resztę zostawiam jak jest a co do supli to już wykorzystam.

Jakbym był ekto sprawdziłbym jak działają na mnie tłuszcze i jeśli dobrze, to bym w ogóle wyeliminował przed treningiem. Najważniejsze są węgle zjedzone po treningu - insulina.

I to właśnie chcę zrobić. Jak miałem dietę wysoko węglowodanową to efekty średnie a przede wszystkim w brzuch poszło. Przed treningiem nie mam tłuszczy ani po. Dzięki za info zobaczę po tygodniu po dwóch. A ile tak mniej więcej prze tydzień się powinno zdrowo przytyć 0,5kg? 1 kg?

Jeśli szło w brzuch to i tak problemem nadmiar kcal był a nie ich pochodzenie z grubsza. 1kg to się powinno przybierać w ciągu miesiąca (na początkach, gdy się ma staż rok czy dwa i dobrze się manipuluje treningiem i dietą) jeśli Ci zależy na suchej masie, bo jak woda i tłuszcz to kg/tyg lekko.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-26 18:51:45

ok dzięki za info. Pozdrawiam.

1. Dodałbym po treningu WPC, tak żeby mieć 40g białka.
2. Do posiłku potrenignowego dodałbym tłuszcz, a uciął z 2 i 3 trochę.

1. w WPC jeśli w 100g masz 70g białka to życzę Ci powodzenia
2. po co ? W tym sęk aby węgle nawalić w po treningowych, bo wtedy ekto najlepiej je wykorzystują.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-26 19:56:34