SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy -Maćko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że:
-Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram
-Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]
-I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]
-Mam 18 lat, mierze 167cm wzrostu, moja waga to 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni.
-Zdjęcia sylwetki:
http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/20121126195449.jpg/
-Wiem że powinienem redukować, ale zima idzie i chciałbym przytyć jeszcze z 5kg i nabrać jakiegoś mięśnia, a potem redukcja jakoś luty-czerwiec ;]








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Witam proponowałbym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
I Posiłek
Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki.
Orzechy włoskie 30g
3 jaja kurze

II Posiłek
Chleb żytni razowy
100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc

Przedtreningowy:
Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw
Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz czasem zamienić na rybę.

Potreningowe :
Może być ryż biały + Pierś z kurczaka +warzywa.

Na kolacje możesz dać
100g twarogu//makrela/serek wiejski lub pierś z kurczaka + dwie kromki chleba zwykłego + warzywa. Troche poźno kolacja.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-02 21:14:03

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-02 21:16:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z reebok i run

Następny temat

Jaka zmiana w diecie

WHEY premium