moja dieta wygląda następująco:
6:30 2 jajka + 60gr płatków owsianych
10:00 ryz 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy
13:00 chleb żytni 100g + serek wiejski+ owoc
16:30 makaron 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy
19:00 ryz 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy
21:00 koktajl 130gr twarogu, banan, 100ml mleka.
330 węgli 100 tłuszczy 3000 kalorii
co mam podbić na cyklu żeby było dobrze lub co zmienić/zamienić?
Ważę 78 kg, 22 lata , 181 wzrostu.
staż rok
dzieki pozdrawiam