Gasior123x
Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd
Trening 3 dniowy
I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre.
Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię
1:klata -Wyciskanie na ławce prostej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpietki
-Unoszenie nad głową sztangielki leżąc
2:barki -Wyciskanie sztangi siedząc z przodu
-Wznosy z sztangielkami
-Przyciąganie sztangi stojąc
3:kaptury -Szrugsy z sztangą
4:przedramie -Uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu
-Uginanie nadgarstków w podporze siedząc z sztangą
-Uginanie ramion z sztanga nad chwytem
Piątek: plecy, triceps, brzuch
1:plecy -Wyciąg przyciąganie z przodu
-Wiosłowanie sztangą
-Podciaganie sztangielki w podporze
-Podnoszenie sztangielek na ławce leżąc przodem
2:triceps -Wyciskanie sztangą na ławce (na triceps)
-Wyciskanie sztangą za głowy leżąc
-Wyciskanie sztangielką siedząc za głowy
-Wyciąg ściąganie na duł stojąc (chwyt szeroki)
3:brzuch - Wszelkie rodzaju skłony
Sobota: uda, biceps, tydki
1:uda -Przysiady z sztangą
-Tylny wypad z sztangą
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Uginanie nóg leżąc
2:biceps -Uginanie ramion z sztangą
-Uginanie ramion z sztangielkami (młotkowy)
-Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku
3:łydki -Wspięcia na palce
No i to na tyle by było jeszcze serii nie napisałem bo muszę przetestować ten plan na sucho i zobaczę ile serii i powtórzeń itp będzie mi pasowało. Dziex z góry czekam na odpowiedzi :)
Trening 3 dniowy
I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre.
Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię
1:klata -Wyciskanie na ławce prostej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpietki
-Unoszenie nad głową sztangielki leżąc
2:barki -Wyciskanie sztangi siedząc z przodu
-Wznosy z sztangielkami
-Przyciąganie sztangi stojąc
3:kaptury -Szrugsy z sztangą
4:przedramie -Uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu
-Uginanie nadgarstków w podporze siedząc z sztangą
-Uginanie ramion z sztanga nad chwytem
Piątek: plecy, triceps, brzuch
1:plecy -Wyciąg przyciąganie z przodu
-Wiosłowanie sztangą
-Podciaganie sztangielki w podporze
-Podnoszenie sztangielek na ławce leżąc przodem
2:triceps -Wyciskanie sztangą na ławce (na triceps)
-Wyciskanie sztangą za głowy leżąc
-Wyciskanie sztangielką siedząc za głowy
-Wyciąg ściąganie na duł stojąc (chwyt szeroki)
3:brzuch - Wszelkie rodzaju skłony
Sobota: uda, biceps, tydki
1:uda -Przysiady z sztangą
-Tylny wypad z sztangą
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Uginanie nóg leżąc
2:biceps -Uginanie ramion z sztangą
-Uginanie ramion z sztangielkami (młotkowy)
-Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku
3:łydki -Wspięcia na palce
No i to na tyle by było jeszcze serii nie napisałem bo muszę przetestować ten plan na sucho i zobaczę ile serii i powtórzeń itp będzie mi pasowało. Dziex z góry czekam na odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
