Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12
-Przysiady głebokie 1/2 maks.
-Wyciskanie francuskie hantelek 8-12
-Rozpietki 8-12
-Wspinanie 15-20
-Przenoszenie w poprzek 8-12
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12
-Przysiady na jednej nodze 1/2 maks
-Pompki tylem 10-15
Środa:
-100 brzuszków
-wyciskanie sztangielek 8-12
-unoszenie nó na drążku 5-10
-unoszenie ramion w przód 5-10
-spinanie 20-30
-unoszenie w opadzie tułowia
-skręty tułowia
Piątek:
-Podciągane z szerokim nachwytem 1/2 maks.
-uginanie ramion 8-12
-Podciaganie z podchwytem 1/2 maks.
-Podskoki 200
-uginanie ramion sposobem młotkowym 8-12
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 8-12
-podskoki kolana-klatka 15-20
-uginanie ramion siedzac 8-12
-wstępywanie 20
-przysiady zwykle 10-15
Wszystko poprzedzone rozgrzewka a zakonczone stretchingiem. Na kazdy dzien napisalem jeden obwod. Takich obwodow planuje wykonywac po 3. Jakies sugestie? Z góry dzieki. Wesołych świąt : )