SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu - ocena

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151
Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte.

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12
-Przysiady głebokie 1/2 maks.
-Wyciskanie francuskie hantelek 8-12
-Rozpietki 8-12
-Wspinanie 15-20
-Przenoszenie w poprzek 8-12
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12
-Przysiady na jednej nodze 1/2 maks
-Pompki tylem 10-15


Środa:
-100 brzuszków
-wyciskanie sztangielek 8-12
-unoszenie nó na drążku 5-10
-unoszenie ramion w przód 5-10
-spinanie 20-30
-unoszenie w opadzie tułowia
-skręty tułowia

Piątek:
-Podciągane z szerokim nachwytem 1/2 maks.
-uginanie ramion 8-12
-Podciaganie z podchwytem 1/2 maks.
-Podskoki 200
-uginanie ramion sposobem młotkowym 8-12
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 8-12
-podskoki kolana-klatka 15-20
-uginanie ramion siedzac 8-12
-wstępywanie 20
-przysiady zwykle 10-15


Wszystko poprzedzone rozgrzewka a zakonczone stretchingiem. Na kazdy dzien napisalem jeden obwod. Takich obwodow planuje wykonywac po 3. Jakies sugestie? Z góry dzieki. Wesołych świąt : )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12176
Krzyh93 bardzo dobre zdanie powiedziałeś ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35065
To jest oczywista oczywistość ;p

Autor niech pierw zrobi jeden plan treningowy 3x w tygodniu, a w tym czasie niech czyta na temat treningu i odżywiania i wpadnie potem z wymyślonym zestawem B.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151
Dzieki za odpowiedzi. Tak chodzilo tam o polowe maksymalnej ilosci powtorzen. Moim celem jest przede wszystkim sila. To przeniose brzuszki na inny dzien, bo brzuch i tak sie latwo nie zakwasza. Ogolnie trening moze byc?

Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2012-12-23 22:12:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hmm, na spalenie fatu jak najbardziej. A na siłę - co tu się dużo czarować, bez sprzętu dużo siły nie zrobisz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35065
za słabe ćwiczenia i za mało dodatkowego obciążenia by siła szła.. 1/2 maksa przysiadów będzie na wytrzymałość, a wyciskając 2x8kg na płaskiej mięśni nie zmęczysz. tak jak pisałem, pomyśl nad jednym planem gdzie znajdą się same trudne ćwiczenia to siła pójdzie w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151
No cóż, poki co nie mam czasu na siłownie. Pomysle po maturze. Poki co sprobuje 2-3 tygodnie mojego planu. Sprobuje troche dociazyc co sie da. Poki co sily za duzo i tak nie mam wiec cos moze dadza : ) Dzieki na odpowiedzi. Wesolych swiat : )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening-pomoc

Następny temat

Dublowanie ćwiczeń ?

WHEY premium