redukcja, trening do sprawdzenia

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: WhiteP
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 126
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100x3
MARTWY CIĄG: 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110
WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 w serii

****CEL*************************************************
Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: geranium(jack3d) i kofeina

celem jest redukcja myślę nad takim treningiem co o nim myślicie?? Do tego po każdym treningu 30-45 min aerobów, dieta low carbo.


Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń
-pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń
-ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA

Nogi
-przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń
-wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń
-wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK

Plecy
-podciąganie na drążku z obciążeniem 6 seri po 5 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 5 powtórzeń
Biceps
-uginania ze sztangą 5 seri po 5 powtórzeń
-uginania w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń

plan jest naprawdę strasznie okrojony i nie zapewnia nawet cienia kompleksowego treningu.

jakbyś jeszcze troszkę poczytał i się zzastanowił, ułożył od nowa bo ten jest nie do poprawienia, przynajmniej w tym sensie, ze więcej będzie korekt i dodatków, więc nie ma sensu poprawa bo lepiej utworzyć nowy...


https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html


czemu chcesz operować na tak niskich powt., i to także przy mniejszych grupach, ktore raczej się do tego nie nadają?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 13:57:14

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 13:58:02

Poniedziałek Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi 5x6-8
wyciskanie sztangielek 4x8
Rozpętki 3x12
uginanie ramion siedząc 4x12
młotki w staniu 4x12
Środa
plecy i triceps
podciąganie na drążku nachwytem 4x8
MC 4x6-8
wiosłowanie sztangą 4x8-10
wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10
ściąganie drążka stojąć 3x12-15
Piątek
nogi barki przedramiona
przysiady ze sztangą 4x 6-8
wyciskanie na suwnicy 4x6-8
prostowanie nóg 4x12-15
wspięcia na palce stojąc 4x12-15
wyciskanie sztangielek 4 8x10
wznosy boczne sztangielek 4x12
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

myślałem ze będę robił dużym ciężarem dlatego tak mało powtórzeń