SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Full body workout do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

16

Waga

58

Wzrost

179

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiace

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

laweczka, sztanga, sztangielki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 520
Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
-Rozpietki 2s.
Barki:
- Unoszenie sztangielek siedząc 2s.
Tricepsy:
- Pompki tylne z podparciem nog 2s.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiad 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 3s
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wznoszenie sztangielki jedna reka 2 s.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce .

Waga: 58
Wzrost: 179

zacznij JEŚĆ !!!!

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace

ostatnio przerabiany plan ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata-mniej rozwinięta niż pozostałe części ciała

Następny temat

Trening mięśni nóg.

WHEY premium