Suplementy/odżywki

Witam mam 19 lat 190 wzrostu i waże 80kg. ćwiczę od września tego roku nabrałem 8kg masy dzieki poradom co do diety :p Jak narazie wszystko idzie dobrze. Brałem monohodrynowa kreatyne w tabletkach przez 5 tygodni bardzo mi pomogla gdzyż pierwsze tygodnie szły mi naprawdę bardzo cięzko. Od stycznia chcę zacząć znowu cykl i tu moje pytanie : jaką kreatynę mi polecacie i odżywki chodzi o białko jakieś witaminy :) chcę zrobić 6 tygodniowy cykl budżet około 500zł na to wszystko proszę o porady

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

5 tygodni to za krótko jesli chodzi o kreatyne. Wyplenij ankiete na poczatek

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 190
Staż treningowy:4 msc
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wzorowy :D
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohodrynowa tabs
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak dieta ułożona właśnie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 500 zl na cykl
Cel/problem/opis: jaka kreatyne białko itp :)

wrzucą tą ułożoną diete do ocenki

śniadanie I 9:00
Płatki owsiane 100g
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki

Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21

śniadanie II 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji)

B:43 W:74 T:15

obiad przed treningiem 14:30
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 120g
Sałata warzywna 200g

B:42 W:6 T:95

Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30

potreningu ??
Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 100g

B:6 W:98 T:3

kolacja 19:30
Makaron 100g (jaki polecacie?)
Tuńczyk w wodzie 100 g

B:31 W:75 T:2

przed snem 22:00
Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B:41 W:72 T:26

Ogólnie Suma dobowa: 3152kcal
183g białka
87g tłuszczu
402g węglowodanów

tylko mi nie chodzi o diete tylko o jakieś odżywki i suplementy

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html