W styczniu kończę 17 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Nie stosuje żadnej diety ( unikam po prostu coli hamburgerów i tym podobnych rzeczy).
Nie trenuje żadnej dyscypliny sportu ale nie stronie od ruchu. Moje doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń.
Ćwiczenia które znalazłem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif
Do tego chcę wykonywać brzuszki i "russian twist"
Wiem, że dość mało jest na plecy. Proszę o pomoc w wybraniu na najlepszych ćwiczeń z hantlami na domowe warunki . Niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności i wyglądu mojego ciała.