SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hantle, pompki brzuszki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6000
Siema,
W styczniu kończę 17 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Nie stosuje żadnej diety ( unikam po prostu coli hamburgerów i tym podobnych rzeczy).
Nie trenuje żadnej dyscypliny sportu ale nie stronie od ruchu. Moje doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń.
Ćwiczenia które znalazłem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif
Do tego chcę wykonywać brzuszki i "russian twist"

Wiem, że dość mało jest na plecy. Proszę o pomoc w wybraniu na najlepszych ćwiczeń z hantlami na domowe warunki . Niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności i wyglądu mojego ciała.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jednak standardowo zaproponuję klasykę... Tylko zamiast podciągania się daj inverted rows (odsyłam do jutjuba)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6000
Uważasz że te ćwiczenia będą efektywniejsze od wariacji z hantlami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak się uprzesz, to możesz do treningu dorzucić składankę: unoszenie na boki+un na boki w opadzie, ten zestaw w połączeniu z wyciskiem nad łeb wystarczy na barki. W planie są też zawarte ćwiczenia na bica i trica. Do tego plan nie zaniedbuje nóg. Aha, i inv rows będą lepsze od wiosłowania hantlem - plecy to taka partia, która lubi duży opór, takiego na pewno nie da 10 kg hantla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6000
Wciąż jednak nie wiem jak wykonać inv rows nie posiadając żadnego drążka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2 krzesła (dość wysokie) i kijek od miotły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35065
Tylko ten kij od szczoty najlepiej drewniany, metalowy z pustym środkiem mi się wygiął nawet jak łapałem zaraz przy krzesłach..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domatora

Następny temat

Dobór treningu i ewentualnej diety.

WHEY premium