dieta low carb z prośbą o ocenę

dzięki!
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 lata z przerwami
Obwód pasa : 82
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 raz w tygodniu, jak jest ciepło to biegam 2-3razy w tygodniu po ok.6km, siłownia "się zdarza", do tego wszelkiej maści inne aktywności w okresie letnim
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aeroby, piłka nożna etc.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni miesiąc brałem Iron Horse Series - Burn Shape eXtreme
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: tyle ile będzie potrzeba
Cel/problem/opis: obniżenie zawartości tłuszczu w organizmie

1. za malo bialka, daj minimum 2,2g na kg masy ciala w calej diecie w ciagu dnia
2.wegle daj tylko przed i po treningu, rozloz to na dwie porcje.

kwestia posilkow
1.kompletnie do zmiany, platki owsiane+jaja daj
2.moze byc, tylko ten filet w oleju najlepiej by byl we wlasnym, nie dolanym
3.odpada, brak zrodla bialka
4.do zmiany, zapomnij o kupnyc sosac, ketcupac itp|
5.ok
6. no tutaj to doj**ales wywal te parowki i zapomnij ze tekie cos istenieje. daj w to miejsce mieso/rybe/twarog

Rozumiem że jak dodam białka to mam odjąć tluszczy żeby utrzymać bilans
Kaloryczny na poziomie 2k kcal / d?
Obecnie nie mam możliwości trenowania więc lepiej węgle rano poprostu?
Kwestia zarcia:
1. Jak to platki owsiane z jajkami? :d nie wyobrażam sobie takiego połączenia ;)
2.Trudno mi stwierdzić jaki to olej ponieważ to konserwa
3. To co proponujesz w zastępstwie?
4. Serek wiejski + ser żółty?
5.ok
6. Parówki dałem bo maja dużo białka i tłuszczu :p twarog pelnotlusty czy jakiś inny?

olej ser zolty. jaja i twarog moze byc.
uloz jeszcze raz

kolejne podejście :) :

ujdzie tylko ten posilek 4 taki bezsensu

generalnie np. posiłki 2,3 są takie nijakie. Dorzuć tam jakieś źródło węgli/tłuszczy.
I mówiłem Ci, że węgle 2-3,5 na kg masy ciała.

no właśnie ten 4 posiłek jest tylko i wyłącznie dla tych węglowodanów i tłuszczy i żeby zapchać tę dziurę między 13, a 18. Nijakie? w sensie składu? w 2 posiłku jest dużo białka i trochę tłuszczu, natomiast 3 posiłek faktycznie nijaki, ale inaczej jak to ułożę to mi wychodzi po 200g białka dziennie :/

w sumie mógłbym dodać 50g ryżu do 5 posiłku i wtedy doszło by węgli

Zmieniony przez - mic_jaj w dniu 2013-01-01 20:05:23

Ale to nie rób tak, że w jednym posiłku robisz ładowanie węglami tylko je rozłóż. Poza tym dołóż ich jeszcze bo ile Ci teraz wyszło ww na kg masy ciała?

po dodaniu 50g ryżu do 5 posiłku (39kcal) wychodzi mi 1,76 ww na kg