pytanie na temat rzeźby

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 132

Chciałem zacząć robić rzeźbę wiem że na zimę jest to zła opcja ale już tak się zalałem że muszę zacząć rzeźbić. Poza tym chciałem złapać kondycji więc co myślicie o takim planie treningowym:
Pon: Klata Plecy rowerek (10-15 min)
Wt: Biceps Triceps rowerek
Czw: Nogi bary rowerek
Pi: Klata Plecy rowerek
Sob: Biceps Triceps rowerek
itd.
Chodzi o to czy nie przepale mięśni za bardzo takimi intensywnymi treningami.
Poza tym w międzyczasie bym jeszcze biegał

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Vermilion95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 383

powiem ci tak jak w jeden dzień zrobisz klate i plecy to zrobisz obydwa chu*owo .:) tak przepalisz musisz mieć przerwy pomiędzy dniami treningowymi 3-4 razy wystarczy .tyle powinna trwać regeneracja miej więcej .

Przy intensywności niskiej

Przy intensywności średniej

Przy intensywności wysokiej

Mięśnie klatki piersiowej

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie najszersze grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie dolnego grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

niewskazana

Mięsnie dwugłowe ramion

2 dni

3 dni

4-5 dni

Mięśnie trójgłowe ramion

2 dni

3 dni

4-5 dni

Mięsnie naramienne

2 dni

3 dni

4 dni

Mięśnie czworoboczne (kapturowe)

2 dni

3 dni

4 dni

Mięsnie brzucha

2 dni

3 dni

4 dni

Mięśnie czworogłowe ud

3 dni

4 dni

5-7 dni

Mięsnie dwugłowe ud

3 dni

4 dni

5-6 dni

Mięsnie łydek

2 dni

3 dni

4 dni

Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-12-28 17:08:42

...