Tłuszcz się nie zrzuca! W kilku miejscach...

Żeby nie było: straciłem chyba 3-4 godziny w szukaniu podobnego problemu na całym forum, przy wyszukiwaniu wpisywałem 'lędźwia, lędźwie, lędźwiach, ledzwiach' itd i nie potrafiłem znaleźć podobnego problemu. Prawie wszystkie polegały na tym, ze ludzie nie potrafili zrzucić tłuszczu z brzucha. A to nie mój problem.

Lat 21, student, staż treningowy 4/5 lat, czasem niesystematyczny. Rodzaje treningów - raczej na zrzucenie masy tłuszczowej.

Od kilku dobrych lat zawziąłem się i zrzucam z siebie, co niepotrzebne. Problemów z siłą woli raczej nie mam żadnych, zdrowy jestem, suplementów nie biorę. 4-5 lat temu dietetyczka ułożyła mi jako taką dietę i się jej trzymam z kilkoma modyfikacjami. Zaczynałem od 106 kg, obecnie mam 76 (przy wzroście 177). Był okres kiedy miałem 70, ale wtedy postanowiłem nabrać trochę masy mięśniowej, a jak wiadomo z masą mięśniową idzie w parze prawie zawsze trochę masy tłuszczowej. Ale nie w tym rzecz.

PROBLEM: Podczas zrzucania tłuszczu trenowałem na wszystkie możliwe sposoby, angażując wszystkie możliwe partie mięśni ciała, ale nie potrafiłem sobie poradzić z jednym problemem:
--tłuszcz na lędźwiach i po części na boczkach.--
Kiedy już ważyłem niewiele ponad 70 kg, byłem dość dobrze wyrzeźbiony, był nawet dość wyraźny zarys mięśni brzucha, wyglądałem już naprawdę bardzo dobrze. ale w dwóch miejscach, na lędźwiach i na boczkach (bardziej z tyłu boczków) została nieproporcjonalnie duża warstwa tłuszczu w stosunku do reszty ciała. Wiem, byłem otyły, luźna skóra już zostanie, ale wszyscy (nawet trenerzy na siłowniach) mówili mi, że będę chudł równomiernie i to w końcu też zejdzie... a tu nic! czasem jak założę ciaśniejsze spodnie, to pomimo dobrego wyglądu, ten lekko wystający tłuszczyk z tyłu/boku wygląda dość komicznie w stosunku do budowy całego ciała... i już nie wiem, co robić...

Więc proszę was, specjalistów o pomoc!

A wystarczyło wpisać "miejscowe spalanie tłuszczu". Przy opornym tłuszczu warto pomyśleć nad suplementacją, więcej znajdziesz w poście podwieszonym i dziale do tego przeznaczonym. Tu możesz wkleić natomiast tą "jako taką" dietę i trening na "wszystkie możliwe sposoby".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 13:05:07

Co do diety, może nie opiszę całej, ale dietę z typowego dnia:
śniadanie: pomidor, dwie kromki pieczywa razowego, jajko z chrzanem
drugie śniadanie: jogurt naturalny z musli (nie takim z nestle, zwykłe, rodzynki, płatki owsiane, gorskie, troche suszonego banana, troche orzechow), lub jakiś owoc
obiad: piers z kurczaka, czasem jakas ryba uduszona, czasem makaron pelnoziarnisty z twarogiem, plus warzywa/jakies surówki, sałaty itp
podwieczorek: zwykle to samo co na drugie śniadanie
kolacja: staram się jak najmniej weglowodanow, wiec zwykle jakis twaróg, pomidor, ogorek, rzodkiewka, orzechy jakies, generalnie warzywa, jak jest, to jakies chude mieso, ewentualnie do zagryzienia biorę małą kromkę pełnoziarnistego chleba.

trening aktualnie:
dwa razy w tygodniu
20 min orbitrek
20 min bieżnia (tak, żeby tętno było z 130-140)
trening na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3/4x12, skręty tłowia na skośne
trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie drążka, czasem martwy ciąg (ale tu wolę się ograniczać)
i na koniec 20 min bieznia podobnie jak przed tym

+w weekendy zwykle basen

wcześniej, w poprzednich latach w miarę wolnego czasu miałem większe natężenie treningu, w zależności od miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, elipsie, takim urządzeniu, co imituje bieganie na nartach i generalnie wszystko, co miało związek z cardio. Podobnie ćwiczenia na brzuch i plecy - nie chce mi się opisywać, bo próbowałem najróżniejszych. No ale z tego, co wiem, to ćwiczenia mięśni raczej nie mają wiele wspólnego ze spalaniem tłuszczu...

Zmieniony przez - fifak1313 w dniu 2012-12-31 13:19:05

daj zrzut diety z potreningu.pl , ale i bez tego widać, że to głodówka pełna niedoborów pod każdym względem. I jak to jest trening na wszystkie możliwe sposoby to... Poczytaj trochę w działach treningowych, czy też dziennikach jak to powinno wyglądać, bo to co robisz od ideału jest bardzo dalekie.