Dieta koszykarza do oceny

Tutaj moja aktualna sylwetka jeżeli to potrzebne ;p
http://www.tinypic.pl/?&fn=0uzfy1o771du&st=OK&op=upload_result
WAGA : 79
WZROST 190
WIEK : 17

Nie układałem sobie żadnej diety tylko spisałem to co jadłem przez ostatnie 2 tyg (nie licząc gainera) i oto co powstało.

Z tego co wyliczyłem to powinienem jeść 3500 kCal, ale nie wiem czy dobrze tam liczby powstawiałem.
Trenuję 5 x w tygodniu kosza po 1,5 h i 3 x w tyg 1 h - 1,5 h siłownia w domu.
Ogólnie zdrowo odżywiam się od około roku. Aktualnie z odżywek to mass xxl waniliowy i Beta alaninę biorę, (Skończył mi się jabłczan kreatyny i BCAA. Teraz chciałbym trochę stać się większy żeby na lato się wyrzeźbić jakoś ładnie. Doradźcie czy jakieś zmiany, czy coś dodać czy coś odjąć : )

http://www.tinypic.pl/bci670prvtum - jeżeli komuś nie wyświetla się rozpiska

I sylwetka : http://www.tinypic.pl/cl9xvxa4b05y sorry ale źle dodałem link ;p

Zmieniony przez - Wychowany w dniu 2013-01-16 23:19:25

Mniej gainera, więcej mięcha i warzyw.

Jakiś pomysł gdzie to wrzucić i ile tego gainera brać? Trenuję o 18:30 kosza , a siłownie robie albo o 17 albo o 21, czasami nawet o północy robię jak mam dużo do nauki.

Gainera bierzesz według braków w diecie .