Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4140
Witam wszystkich!
Na poczatek opowiem cos o sobie. Mam 18 lat, 173cm wzrostu oraz 82,5kg na czczo. Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C.
Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest to wybitny wynik, ale od czegos sie zaczyna. I teraz tak myslalem zeby zamiast FBW moze skoncetrowac sie na podstawowych cwiczeniach ktore angazuje wiecej miesni, cwiczenia typu przysiad,MC, wyciskanie stoac, na poziomej itp. Prowadze dziennik tutaj dietetyczny. Bodajze w srode bede mial serwatke bbialkowo, zeby uzupelniac bialko w diecie, bo wiadomo ciezko zaspokoic to w ciagu dnia. Moge takze kupic BCAA. A wiec coz no prosze o podpowiedzi i rozne sugestie innego treningu ktory moglby wspomoc moje cele :)
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
witaj, serwatke białkowa sobie odpuść jak już to białko serwatkowe. Plan jest ok, bieganie też ok, ale dystans zwiększaj/czas biegania. A więc najważniejsze, dieta jak to u Ciebie wygląda?
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4140
A no i omlecik. O to moja micha z dzisiaj uboga ale praktycznie siedzialem w domu caly dzien procz biegania 30 minutowego tutaj zrzut miski i wynikow biegu:
Distance5.26 km
Duration30m:03s
Avg. Speed5:43 min/km
Max. Speed4:20 min/km
Calories440 kcal
Hydration0.24L
Min. Altitude45 m
Max. Altitude82 m
Total Ascent11 m
Total Descent33 m
WeatherPochmurno
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-20 21:56:56
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4140
A nie na tym polega moj cel aby schudnac staram sie jadac te 2300 do 2500 kalorii dziennie i jak najmniej Wegli nie wiecej niz 230.A poradzi mi ktos czy cwiczyc tym schematem co pisalem czy lepiej na poczatek cwiczenia ktore angazuja wiecej partii miesni. Poprostu wyrzucic ze schematu cwiczenia izolacyjne. Jezeli tak to prosze o propozycje.
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-20 22:25:02
Szacuny
11162
Napisanych postów
51739
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zbilansuh posiłki, odejmij z 4, dodaj do 5. Rano możesz dodać ciemne pieczywo jakieś. W 2 posiłku dodaj jakieś warzywo i tłuszcze. I poza tym możesz dokupić omega-3