SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry plan treningowy ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odp-SFD-pl z działu Szybkie pytanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 615
Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany!

PONIEDZIAŁEK :

KLATA :
1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12
2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12
3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12
4. rozpiętki na ławce prostej 4x12
5.na bramie 4x12
6. Pompki

BICEPS :
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc „21” 2x21
2. podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 12
3. modlitewnik 4x12
4. uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośne 3x16
5. uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x12
6. uginanie przedramion hantlami siedząc w podporze o kolano 4x12


ŚRODA :

PLECY :
1. wiosłowanie sztangą 4x12
2. podciągnie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x12
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
4. Martwy ciąg 3x12
5. przyciąganie na bramie siedząc 4x12
6. ściąganie drążka górnego siedząc 4x12

TRICEPS :
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na prostej 4x12
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12
3.pompki w podporze tyłem 3x16
4. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 20/16/14/12
5. wyciskanie jednej hantli za głowy na prostej 4x10

PIĄTEK :

BARKI :
1. wyciskanie sztangi za głowy 4x10
2. przyciąganie sztangi mocno łamanej do brody stojąc 4x12
3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10
4. szwarcenegery 4x12
5. unoszenie ramion w przód z sztangą 4x10

KAPTURY :
1. wynosy z sztanga 4x12
2. wynosy z hantlami 4x12

PRZEDRAMIE :
1. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x10
2. uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 5x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2543 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14764
Ty poważny jesteś? 21 serii na biceps?? No to szykuj sie na MEGA EFEKTY czytaj: popalenie mięsni EFEKTÓW 0

Cały plan do całkowitej poprawki

Odwiedź dział i poczytaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...

Systema Specnaz Training...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sama dieta

Następny temat

Plan do oceny.

WHEY premium