-Cell Mass 2.0
-NO Whey Gold
-OLIMP Dextrex Juice
Mój staż treningowy to ok 6 m-cy.
a Plan Treningowy wygląda następująco:
1. Dzień :
Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp)
KLATKA:
1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / zamiennie ze skosem w dół: 12-10-8-6
2.Wycisk sztangi na ławce skośnej w górę: 12-10-8-6
3. Rozpiętki LUB Brama: 14-12-10
4. Pompki na poręczach: 2xMax
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12-10-8
2. Modlitewnik w wąskim uchwycie ze sztangą łamaną: 12-10-8
15-20 minut aerobów po treningu w celu zapobiegnięcia zbędnego otłuszczenia.
2. Dzień:
Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp)
NOGI:
1. Przysiad ze sztangą: 12-10-8-6
2. Prostowanie nóg w siadzie: 12-10-8-6
3. Zginanie nóg leżąc na brzuchu: 12-10-8-6
4. Wspięcia na palcach ze sztangą: 12-10-8-6
15-20 minut aerobów po treningu w celu zapobiegnięcia zbędnego otłuszczenia.
3. Dzień: Przerwa
4. Dzień:
Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp)
BARKI:
1. Unoszenie sztangielek w siadzie nad głowę: 12-10-8
2. Unoszenie sztangi w wąskim uchw: 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek na boki stojąc: 12-10-8
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie: 12-10-8
4. Szrugsy 5x 20-12
TRICEPS:
1. Wycisk francuz. szt. łamaną: 14-12-10
2. Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 14-12-10
15-20 minut aerobów po treningu w celu zapobiegnięcia zbędnego otłuszczenia.
5.Dzień:
PLECY:
1. Podciąganie na drążku: 4x10-15
2. Wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie ( w opadzie) 12-10-8-6
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 12-10-8
4. Martwy ciąg: 12-10-8-6
Co Drugi trening brzuch:
- spięcia brzucha na ławce płaskiej
-unoszenie nóg na ławce płaskiej
-skłony boczne ze sztangielką
Dzięki za wszelkie opinie, sugestie, zmiany itp :)