A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
C
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Martwy Ciąg 3s 15/15/15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
Z góry dziekuje. Bedzie SOG.