A:
przysiad tylni 5s/10-8pow
wl 5s/10-8pow
wisołowanie podchwyt 5s/10-8pow
pusch Pres 4s/10-8pow
dipsy 4s/8pow
wspiecie na palce 4s/15pow
B:
martwy 5s/10-8pow
wl skos 5s/10-8pow
Podciąganie neutral 4s/ile dam radę
wyciskanie hantli siedząc 4s/10-8pow
uginanie przedramion z sztanga 4s/10-8pow
unoszenie nog w zwisie 5s/15pow
Dodatkowo po każdym treningu 25min rowerka stacjonarnego i co tydzien zwiekszać... Co o tym myślicie? Dodam, że tym planem jechałem w czerwcu 2012 tylko był to plan nastawiony na siłe czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale po zmianie serii/ powtórzeń to chyba nie przeszkadza, abym drugi raz cisnął go?
Mój dziennik :):)
http://www.sfd.pl/No_pain_no_gain._-t866793.html