staż - ponad 10 lat
cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody.
- !!! jestem dwa tyg po rekonstrukcji acl kolana i obcięcie rogów łąkotki, zaczęta rehabilitacja - ćwiczenia na nogę 2x dziennie (głównie izo i priopercepcja), dodaję 3x tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie).
suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3.
jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji?
mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem zamieniam ryzem brązowym.
Prosze o opinie nt obecnej diety, jak radzilibyście rozłożyć w czasie redukcję aby do września na zdrowo wejsć w kat. 70kg, jak rozplanować suplementację? treningi będą coraz intensywniejsze w miarę odzyskiwania sprawności.
-I want you to hit me as hard as you can..-