NICK: macieqq
PŁEĆ: m
WIEK: 27
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : poprzednio fbw, push pull legs
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: na +
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna xplode olimpu, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
witam
Wzorowalem sie na planie z podwieszonego.
plecy + brzuch
1. rack pulls rampa 4
2. podciaganie chwytem mlotkowym 4x max
3. wioslowanie sztanga podchwytem rampa 4
4. sciaganie drazka na prostych rekach rampa 3
5. szrugsy sztanga rampa 3
+brzuch 3 rozne cw x 4serie
klatka + tric
1. wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 5
2. wyciskanie hantelek na plaskiej rampa 4
3. motylki na plaskiej rampa 3
4. wyciskanie sztangi waskim chwytem rampa 4
5. czacholamacze na skosie ujemnym
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac rampa 2
nogi
1. przysiad tylni rampa 4
2. wykroki z hantlami rampa3
3. prostowanie nogi na maszynie rampa 3
4. rumunski martwy ciag rampa 4
5. zginanie nogi na maszynie rampa 3
6. wspiecia rampa 5
ramiona + bic
1. push press rampa 4
2. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu rampa 3
3. unoszenie sztangielek bokiem rampa 3
4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia rampa 3
5. uginanie rak ze sztanga prosta/lamana rampa 4
6. uginanie rak ze sztangielka z supinacja rampa 3
7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2
cwicze
pon
wt
off
czw
pt
off
off
Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej 8,6,4.Jak wam sie to widzi?
pozdrawiam
kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!