Oregami
Witam!
Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko otyłym facetem... Jak by tego było mało - spadła potwornie moja sprawność fizyczna - jestem wolniejszy, męczę się szybciej, nie mam już tyle siły co kiedyś. Moja dziewczyna zaczyna mi mówić, że jestem zwyczajnie gruby i że powinienem coś z tym zrobić, bo to do mnie nie pasuje. Jak by tego wszystkiego było mało - spadła moja sprawność seksualna. Mam tego dość - muszę zmienić wszystko. Zrobię naprawdę dużo by wrócić do formy.
Postanowiłem, że pierwszym krokiem w tym celu będzie dieta redukcyjna, której będę ściśle przestrzegał. I tu moje pytanie do Was - czy nie zagłodzę się tym i czy będzie to dieta odpowiednia do tego by zrzucić trochę tłuszczu?
Zaznaczą na początku, że do tej pory mój jadłospis obfitował w posiłki niezdrowe, o nieregularnych porach, bardzo nieprzemyślane - podstawą było śniadanie o 13:00, a kolacja o 23:00 w postaci czekolady... W sumie dziennie przyjmowałem około 3000 kcal.
Śniadanie 1 - 07:00
-Płatki owsiane 60g
-Mleko 1,5% 250ml
Śniadanie 2 - 10:00
-Ciemne pieczywo 100g
-Pomidor 150g
-Ser Edamski Pełnotłusty 50g
-Masło 82% 20g
-Jajo kurze gotowane 2 szt - 2x60g
Obiad - 13:00
-Ryż biały 80g
-Pierś z kurczaka pieczona 160g
-Pomidor 200g
-Oliwki zielone 75g
Podwieczorek - 17:00
-Jabłko 200g
-Jogurt naturalny 1,5% 100g
-Marchew 50g
Kolacja - 20:00
-Ser twarogowy chudy - 75g
-Jabłko 200g
W sumie będzie to:
1882 kcal
112g białka
211g węglowodanów
66g tłuszczu
Do tego będę przyjmował witaminki według standardowego dziennego zapotrzebowania w postaci pigułek + dodatkowo cynk 150mg
Oprócz tego oczywiście 1,5-2,5l wody na dzień.
Wszystkie produkty będą ważone więc dieta będzie raczej ścisła i nie będzie tu niczego na oko. ;)
Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko otyłym facetem... Jak by tego było mało - spadła potwornie moja sprawność fizyczna - jestem wolniejszy, męczę się szybciej, nie mam już tyle siły co kiedyś. Moja dziewczyna zaczyna mi mówić, że jestem zwyczajnie gruby i że powinienem coś z tym zrobić, bo to do mnie nie pasuje. Jak by tego wszystkiego było mało - spadła moja sprawność seksualna. Mam tego dość - muszę zmienić wszystko. Zrobię naprawdę dużo by wrócić do formy.
Postanowiłem, że pierwszym krokiem w tym celu będzie dieta redukcyjna, której będę ściśle przestrzegał. I tu moje pytanie do Was - czy nie zagłodzę się tym i czy będzie to dieta odpowiednia do tego by zrzucić trochę tłuszczu?
Zaznaczą na początku, że do tej pory mój jadłospis obfitował w posiłki niezdrowe, o nieregularnych porach, bardzo nieprzemyślane - podstawą było śniadanie o 13:00, a kolacja o 23:00 w postaci czekolady... W sumie dziennie przyjmowałem około 3000 kcal.
Śniadanie 1 - 07:00
-Płatki owsiane 60g
-Mleko 1,5% 250ml
Śniadanie 2 - 10:00
-Ciemne pieczywo 100g
-Pomidor 150g
-Ser Edamski Pełnotłusty 50g
-Masło 82% 20g
-Jajo kurze gotowane 2 szt - 2x60g
Obiad - 13:00
-Ryż biały 80g
-Pierś z kurczaka pieczona 160g
-Pomidor 200g
-Oliwki zielone 75g
Podwieczorek - 17:00
-Jabłko 200g
-Jogurt naturalny 1,5% 100g
-Marchew 50g
Kolacja - 20:00
-Ser twarogowy chudy - 75g
-Jabłko 200g
W sumie będzie to:
1882 kcal
112g białka
211g węglowodanów
66g tłuszczu
Do tego będę przyjmował witaminki według standardowego dziennego zapotrzebowania w postaci pigułek + dodatkowo cynk 150mg
Oprócz tego oczywiście 1,5-2,5l wody na dzień.
Wszystkie produkty będą ważone więc dieta będzie raczej ścisła i nie będzie tu niczego na oko. ;)
Krzysztof Piekarz
ddamian91
