Dieta i trening

Witam

Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie..
Waga: 73,3kg
Wzrost: 189cm

Z kalkulatora:

Współczynnik BMR 1884.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3581.48
Węglowodany 55% 1969.81kcal = 492.45gram
Białko 15%% 537.22kcal = 134.31gram
Tluszcz 30% 1074.44kcal = 119.38gram


Dieta by Dawid Michałowicz
Posiłek 1
- Müsli z mlekiem
- jajka 2/3szt + 2 kromki chleba razowego
- oliwa z oliwek
791 kcal
Posiłek 2
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 200g
- surówka
- oliwa z oliwek
954kcal
Posiłek 3
- orzechy włoskie (3szt) 100g
- banan (1szt)
220kcal
Posiłek 4
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 200g
- surówka
- oliwa z oliwek
954kcal
Posiłek 5
- serek wiejski 100g
śledź w oleju matjas 100g
chleb razowy 2 kromki
616kcal

Total 3535 KCAL !

I chcę dodać do diety gainera w sumie mam odżywkę GainBolic 6000
połączenie Węglowodanów, Białka, Kreatyny i Tauryny.

Co do treningu ćwiczę w Pon,Śr,Pt,Sob

Pon,Pt = Klatka, Triceps, Barki
Śr,Sob = Plecy, Biceps, Nogi
Na każdym treningu robię brzuszki.

Stosunkowo robię na każdą partie mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 serie, 10 powtórzeń.

Co o tym sądzicie ?

3 partie na kazdym treningu ?? lipa . Nie ma czasu na regeneracje ... Nog nie wolno laczyc z partami zadnymi a szczegolnie z dwoma ;/ Zrob klasyczny split kazda [artia 1 raz w tygodniu ...

banan i orzechy włoskie to nie posiłek , śledź??słaba dieta,musi być dodatni bilans kaloryczny ,jaki Ty masz staż?bo te 3 partie na treningu to masakra

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-08 10:53:59

Ile jesz warzyw dziennie?

Owoców, jak kot napłakał - czemu ich nie jesz?

3 sztuki orzecha włoskiego? Nie przejedz się czasem tymi orzechami.

Sledzie w oleju - out. Dieta niestety ma braki, chociażby w kwestii omega3, co wypadałoby poprawić. Jesz wyłącznie drób? Co z resztą mięs? Muesli, jeśli gotowe ze sklepu, prawdopodobnie przecukrzone - wiec średni wybór.

Trening do odpowiedniego działu - do poprawy.


banan i orzechy włoskie to nie posiłek

Nie posiłek, bo? Często też zdarza mi się w ramach czegos szybkiego do zjedzenia np. zarzucić kefir z orzechami, czy owoc z orzechami...

dokładnie ,,w ramach szybkiego do zjedzenia'' bardziej podchodzi pod przekąskę,ale owszem,można to nazwać posiłkiem.W tym przypadku i tak trzeba wiele dodać.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-08 11:21:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

- 3 orzechy całe (100g)
jesz skorupy?