SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13378

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

23

Waga

87

Wzrost

182

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

18

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

pilka nożna , reczna,koszykówka(wszystko kiedyś)obecne bb

Dostęp do sprzętu

full + własna sala do cf

Cel treningowy

zejscie z fatu

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

zbilansowana

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

wpc, bcaa,cm3

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

kiedys wada postawy obecnie jest lepiej ale wciąż nie idelanie

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

brak

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

split

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

mc 100*8, przysiad 110*5, wl 120*1, podciąganie 10*szeroko nachwyt, 15 wąsko podchwyt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
Jak masz drazek i sztange, to masz wszystko zeby powalczyc w domu w przypadku braku czasu.

Zrobilem kiedys kilka razy Bear Complex, doskonale niszczacy kompleks metaboliczny ze sztanga, pewnie znasz, a jesli nie, to podpowiadam:

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Osobiscie zarzucilem ten kompleks na jakis czas, mam zbyt slaba technike w bojach, ale jesli dobrze robisz te cwiczenia, nic nie stoi na przeszkodzie sprobowac.
Jeden kompleks to 7 powtorzen tego obwodu. Obciazenie jakie masz wystarczy Ci w zupelnosci, zobacz film i poprostu sprobuj:





Drazkiem mozesz domasakrowac plecy, pompkami cycki i jest klasa ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Robiłem misia rzeczywiście daje niezle po d....e.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Czyli xzaar uważasz ze spokojnie można odpuscic FBW i zrobić trening na cf??Bardzo chce poprawic proporcje sylwetki, zejść z fatu ale obawiam się tez o obowdy zeby zbytnio nie poleciało z rąk klatki uda

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
Organizm organizmowi nie rowny, to troszke jak wrozenie z fusow. U mnie jednak sprawdza sie doskonale, warunkiem koniecznym jest odpowiednia dieta - wysoka podaz bialka przede wszystkim. Obwody leca, ale tylko to co tluste, wiec tego mi nie zal :) Proponuje Ci zrobic porzadne pomiary, zdjecia, notatki, po czym wskoczyc na 4 tygodnie na trening zlozony z elementow CF. Dopilnuj miski i po czterech tygodniach sam ocenisz, czy gra jest warta swieczki. Jak sie przylozysz, jestem pewien ze bedziesz zadowolony :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Foty z rana robione na czczo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Słaba jakość musiałem sam je robić dlatego kiepskie pozy:)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Wczorajszy trening
Wczoraj trening CF
Wyglądał tak

10 powt MC (ciężar 40 kg)
10 zarzut
10 push press

Zrobiłem 4 takie obwody
Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów
Podciąganie 5
przysiad 15
pompki 15
swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg)

Czas treningu 21 minut
Tętno wachało się od 160 do 190 maks

DZIEN 29

Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec
Myślę żeby zrobić coś takiego
Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8
Wiosło Rampa 8
Thruster z hnatlami 4 s
młotki+francuz 4s

P o tym treningu 5 minut cf
Podciąganie
500m wiosła

Miska z dziś


...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31243
Wpis z treningu

Trening bardzo fajny wyszedłem ledwo żywy

Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8
60kg,65,70,75,80
WIOSŁO sztanga RAMPA 8
50,55,65,70,75(tutaj 6 powt)
THRUSTER stały ciężar 30 kg
12powt, 12,10,10
Wyciksnie wasko+młotkiss
wyciskanie 60x12-65x10-65x8
Młotki 12x14kg, 10x15,8x15

Po treningu 10 minut AMRAP
5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 250 m wiosła
Zrobiłem 4 takie obwody, czas 10,20

DZIEN 30
Dzis beztreningowo. MIska na dziś





...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7757
Jest co palić, życzę powodzenia i trzymam kciuki. Będe wpadał :)

kwiczek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jestem zielony w crossficie

Następny temat

DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

WHEY premium