Moje nogi są zdecydowanie "zbyt małe" w stosunku do reszty ciała. Wynika to z tego że trening na nie od zawsze traktowałem jako zło konieczne ponieważ nie mam predyspozycji do ich rozwoju. Teraz sa tego efekty (( a raczej ich zdecydowany brak.
Chłopaki niech ktoś zapoda "skuteczny" program na przyrost ud (Ilość serii i powtórzeń) => mam do dyspozycji tylko :
-przysiady ze stangą
-wyprosty na czworogłowe na atlasie
Chodzi mi generalnie o to czy jeśli moje nogi są słabo rozwiniete to wystarczy umiarkowany trening na nie np.16,14,12,10 przysiadów i wyprostów na atlasie, czy mniej ...
Z góry thx.
а вообще каждый человек по свойму хорош