SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod redukcje ew.poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Waga

81

Wzrost

179

Cel treningowy

Redukcja + poprawa kondycji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2115
Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu.
Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. A co do podciagania na drazku robie raz w tygodniu piramide 1-2-3-4-4-3-2-1.
Jezeli macie jakies sugestie co do treningu piszcie.Dodam tylko ze po kazdym treningu , wbijam na bieznie i biegam przez 20-30min.

Pon
Klata/Triceps/Dwuglowy Uda

Klata
Wyciskanie hantli plasko 3 x 15 powtorzen
Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x 12-15 powtorzen
Rozpietki 2 x 15 powtorzen
Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 2 x 12-15 powtorzen

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x 12 powtorzen
Francuskie wyciskanie gryfem lamanym 2x 15 powtorzen

Miesien dwuglowy
Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen
Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen

Przedramie
Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen


Wtorek
Bieg 5Km

Sroda
Plecy/Biceps/Lydki

Plecy
Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen
Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12 powtorzen
Straight-Arm Pulldown 3 x 15-20 powtorzen
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 x 15 powtorzen

Biceps
Uginanie przedramion sztanga 3 x 12 powtorzen
Uginanie przedramion ze spinacja naprzemian hantlami 2 x 12-15 powtorzen

Lydki
Wspiecia na maszynie 3 x 20 powtorzen
Wspiecia ze sztanga/hantlami 2 x 15powtorzen


Czwartek

Wolne

Piatek

Czworoglowy Uda /Barki/

Nogi
Wyciskanie nog na suwnicy 3 x 15-20 powtorzen
Wykroki ze sztanga na barkach 3 x 30 krokow
Leg Extensions 2 x 15 powtorzen

Barki

Arnoldki 3x 15 powtorzen
Unoszenie hantli bokiem 2x 12-15 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10 powtorzen
Szurgusy 2x 15 powtorzen

Sobota
wolne

Niedziela
5km
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy

Następny temat

Martwy ciąg i przysiad :P

WHEY premium