FBW- co dodać

Witam. Obecnie jestem w realizacji takiego oto planu:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z za pleców 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- podciąganie z wyciągu górnego 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Moje pytanko to:
1)Czy nie będą dysproporcje?(plecy i nogi po 2 ćwiczenia, natomiast reszta po 1- powinno tak być?)
2)jakie ćwiczenia mogę jeszcze dołożyć(chodzi mi o mięśnie które biorą mały udział w powyższym planie)
dzięki

plan słabizna z mało aktualnego artykułu . Ankieta w dziale i wtedy można rozmawiać .

no to jeśli artykuł który stanowi podstawę dla początkujących i jest wskazany jako wskazówka dla nowych i ty twierdzisz ze słabizna to: PO CO W OGÓLE JEST TAM TEN PLAN??
nie rozumiem.

zrobiłem plan z podziałem na partie=źle dobrane ćwiczenia
poprawiłem ten plan= źle zacznij FBW
przeczytałem artykuł, dostosowałem do sprzętu= źle bo słaby
to co ja mam w końcu robić?

ANKIETA
Płeć :M

Wiek :19

Waga :78

Wzrost :185

Cel treningowy :przyrost mięśni

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : ukierunkowana, lecz nie dopięta do końca

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od soboty OLIMP GAIN BOLIC 6000(małe dawki)

Ostatnio przerabiany plan: jw.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dostosowywane

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-15 22:02:41

Jak widzę układałeś plan na podstawie FBW by Georgu?
Wg mnie plan Georgu jest nienajgorszy, samo coś na podstawie tego ogarniałem, w tr. B dorzuć np. rozpiętki albo jakieś ćwiczenie na klatkę. Poczytaj jeszcze raz o ilości serii bo chyba trochę poprzekręcałeś. Czasem nie chodzi o to żeby namachać się rękami czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, bo gdy zrobisz serię mniej ale z innym ciężarem to może będzie korzystniej co?
Zacznij sobie ten plan, zrób ze 2 tygodnie, zapisuj ciężary, serie, powtórzenia i porównuj z następnym treningiem, staraj się robić progres cały czas, nawet malutki i obserwuj co masz bardziej zmęczone, co nie itd.

Co do Gain bolica to wg mnie niezbyt dobry wybór, w ogóle po co Ci coś takiego? Ni to jakiś mega gainer, ni to kreatyna - na którą zresztą jeszcze nie czas. Dopnij dietę a suple zostaw na później.

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-15 23:13:59

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6
nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu.
ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a następny 5- czyli tu progres jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej)
staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 kg, 12-12,5kg, 12-15,5kg(zauważyłem ze daje radę z 15,5)-może tak być?

PLAN:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z za pleców 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciąganie z wyciągu górnego 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tak ma być?

Tydzień A-B-A
Nogi 14 serii
Plecy:14serii
Klata: 12serii
Barki: 6serii
Triceps: 6serii
Biceps: 6serii


Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-16 19:06:37

Może być, myślę że powinieneś dać radę go wykonać.
Możesz robić stałym ciężarem na treningu z progresem na każdym następnym, nawet małym. Czyli jak np. zrobisz 3s x 12p - zamierzone a wyjdzie Ci 1s - 12p , 2s - 10p, 3s - 9p to na następnym postaraj się zrobić tym samym ciężarem pełne serie. Zawsze zakładaj taki ciężar żebyś nie miał dużego zapasu, znaczy żeby nie było za łatwo.

pozdrawiam
maciek-gda

a czy po okresie około jednego/ dwóch miesięcy mogę progres zrobić w serii wyrównując wszystko do 3?

Po okresie około jednego/dwóch miesięcy się będziemy zastanawiali :)
Teraz grzejesz z tym planem który masz i tyle :D

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-18 10:17:57