Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ?
Ewentualne korekty w planie
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch
1.WL 4x10
2.Wyciskanie skos hantle 4x10 + Większa intensywnosc
3.Rozpiętki skos 4x10
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10
2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Środa
Plecy + kaptury + triceps
1.MC Klasyczny 10-8-6-6
2.Podciaganie szerokich nachwyt 10-10-10-10
3.Wioslowanie sztangielkami 10-10-10-10
4.ściaganie drążka wyciagu 10-10-10
Szrugsy przód - 20-15-12
szrugsy tył - 12-10-10
1.Pompki na poreczach 4x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
3.Pompki w podporze tyłem 4x10
Piątek Klata(mniejsza inten.) + bic + barki
1.Wl 4x10
2.Wyciskanie skos 4x10
bic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
2.Podciąganie 3x10
3.młotki 4x10
Barki :
1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2 Arnoldki 4x10
3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10
Sobota : Nogi + przedramie
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10
2.PRZYSIADY WYKROCZNe 4x10
3.MC na prostych 10-8-6-6
4.wspiecia na palcach w staniu 4x10
5.Wypychanie 4x10
Pamiętaj idź po swoje po to co ci się należy ..