SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu ? czy może jednak nie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

77

Wzrost

184

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1,5roku

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

4 dniowy split (Skupienie biceps+klata)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 100kg , MC-110kg , WL- 105,5KG
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 426 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11070
Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus..

Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ?
Ewentualne korekty w planie




Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch
1.WL 4x10
2.Wyciskanie skos hantle 4x10 + Większa intensywnosc
3.Rozpiętki skos 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10
2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10

Środa
Plecy + kaptury + triceps
1.MC Klasyczny 10-8-6-6
2.Podciaganie szerokich nachwyt 10-10-10-10
3.Wioslowanie sztangielkami 10-10-10-10
4.ściaganie drążka wyciagu 10-10-10

Szrugsy przód - 20-15-12
szrugsy tył - 12-10-10

1.Pompki na poreczach 4x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
3.Pompki w podporze tyłem 4x10

Piątek Klata(mniejsza inten.) + bic + barki

1.Wl 4x10
2.Wyciskanie skos 4x10

bic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
2.Podciąganie 3x10
3.młotki 4x10

Barki :
1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2 Arnoldki 4x10
3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10

Sobota : Nogi + przedramie

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10
2.PRZYSIADY WYKROCZNe 4x10
3.MC na prostych 10-8-6-6
4.wspiecia na palcach w staniu 4x10
5.Wypychanie 4x10

Pamiętaj idź po swoje po to co ci się należy ..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 4961 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 83572
jeżeli nadal idzie do przodu,to po co zmieniać?

Per aspera ad astra

Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 426 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11070
No niby tak , ale z profesjonalnego punktu widzenia plan powinno zmieniać sie po 2 miesiącach treningu ( bo niby misenie ze przywyczajaja) u mnie też jest tak , że zmieniam cwiczenia próbuje pobudzać bodźce na różne sposoby.. szczerze mówiąc jak ćwiczyłem planem FBW to była tragedia wszystko wykonane niby dobrze a przyrost siły i mięśnia znikomy

Pamiętaj idź po swoje po to co ci się należy ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
plan zmienia się jak przestaje dawać efekty a plan moze dawać efekty nawet i pół roku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek Masa

Następny temat

Klata i masa początek!

WHEY premium