SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do ocenienia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 694
Poniedziałek:
Podciąganie na drążku orbitrek 45 minut brzuch
pompki na poreczach a6w -kończe już zaczynam abs II
rozpietki ze szttangielkami
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek
Wtorek:
pompki,orbitrek i brzuch
Środa:
Wznosy barków ze sztangą
-//- za plecami
Wiosłowanie ze sztangą
Przysiady z sztanga
Martwy ciąg drążek ,pompki na poręczach ,orbitrek i brzuch
Czwartek:
pompki,orbitrek ,brzuch
piątek:
Uginanie przedramienia ze sztangą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie nargarstków ze sztangą nachwytem
pompki na poreczach drążek brzuch i orbitrek
Sobota:pompki orbitrek i brzuch
Niedziela:
pompki na poręczach drążek brzuch
Uwagi:Dni ćwiczen na drążku pompek oraz pompek na poręczach zmieniają się i czasem mam wolny dzień.

Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-16 15:34:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
ankieta działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-16 15:55:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
rzucajcie linkiem do ankiety

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 694
Wiek :18
Waga :73
Wzrost :171
Staż treningowy:
Obwód pasa:80
Obwód klaty: 93
Obwód uda:58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła z rana codziennie chodze ok. 3 km do szkoły szybkim tempem kilka razy w tygodniu sklep ok 1km drogi.I 2-3h na dworze z 4 razy w tygodniu.Plus ćwiczenia które dodałem ale bez siłowni bo siłownie teraz sobie dołożyłem
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia aeroby orbitrek drążek pompki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej stosowałem kreatyne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jestem na diecie na rzeźbe b/t/w:2.15/1,1/2,8
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:200ZŁ
Cel/problem/opis:Rzeźba rak,pleców brzucha i klatki oraz redukcja 9,5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
co to jest za system treningowy? na czym sie wzorowales? wczesniej cwiczyles silowo?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 694
Oprócz drążka pompek i poręczy to nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 694
okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy
Nogi:Przysiady 3x 16/12/8
Plecy:Podciąganie się na drążku
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8
barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8
Aeroby 45 min i brzuch
Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch
środa:
Nogi:Przysiady wykroczne 16/12/8
Plecy:Podciąganie
Klata:Rozpietki ze sztangielkami 16/12/8
Barki:wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 16/12/8
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion z sztangą i aeroby 45 min brzuch
czartek:
orbitrek,pompki brzuch
piątek:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/8
Plecy:Podciąganie
Klatka:wyciskanie sztangi 16/12/8
Barki:Arnoldki
Triceps:pompki na poręczach:
Biceps:Uginanie ramion z sztangą 16/12/8
orbitrek 45 min brzuch
sobota:Pompki,brzuch
Niedziela:Obitrek 45 min,brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta a..

Następny temat

plan FBW do oceny

WHEY premium