Początkujący pomocy

Siema jak w temacie za wiele do czynienia z siłownią nie mialem i chcialem sie za siebie zabrac na powaznie wię licze na powazne odpowiedzi wiem ze podobnch pytan jest miliony ale tu chodzi o indiwidualne pokierowanie mnie.
Wiek 21
waga 61
wzrost 184
Staż brak
jak widac jestem drobnej postury i spora niedowaga ale problem polega na tym ze zrzucic kilogramy to dla mnie nie problem znowu z nabraniem masy to juz jest klopot. Jesli ktos potrafi pomoc mi będe bardzo wdzięczny na wszystkie pytania odpowiem nizej.Prosze o wyrozumiałosc z góry Dzięki :)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

ułóż sobię dietę i napisz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.