Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie.
Mój plan:
Poniedziałek:
(Nogi i barki)
Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20
Środa:
(Klata i biceps)
Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20
Piątek:
(Plecy i triceps)
Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
Pompki na poręczach- 3xmax
Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20
Zmieniony przez - fiflak w dniu 2013-04-03 16:00:01