SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TS

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 187
Ocenicie mi moje wyniki w trzech podstawowych ćwiczeniach?
Ćwiczę 3 miesiące, mój wzrost to 179cm. Na początku ważyłem 62kg, a teraz 69kg.
Na początku mój max na klate 40kg, teraz 75kg.
MC 80kg, a teraz 140kg.
Przysiad na początku 50kg, a teraz 100kg.
Chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku. Chciałbym kiedyś wystąpić w jakimś amatorskim turnieju w TS :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842
Wyniki siłowe idą w górę więc można się pokusić o stwierdzenie ze idziesz w bardzo dobrym kierunku.
Przy twoim wzroście z pewnością zalecę Ci łapanie masy do przynajmniej 75kg a najlepiej do 85kg.
Zwróć szczególną uwagę na technikę wykonywania poszczególnych bojów z dużym ciężarem będzie bardzo ciężko później coś poprawić.
Opisz swój trening, dietę i czy stosujesz jakieś suple wtedy będziemy mogli coś więcej napisać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 187
Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie.

Mój plan:
Poniedziałek:
(Nogi i barki)
Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Środa:
(Klata i biceps)
Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Piątek:
(Plecy i triceps)
Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
Pompki na poręczach- 3xmax
Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Zmieniony przez - fiflak w dniu 2013-04-03 16:00:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842
Trening wydaje się bez zarzutu.
Pod trójbój połóż większy nacisk na nogi.

Jak zdecydujesz się przejść na trening do trójboju to zapraszam chętnie doradzę.

Powodzenia w dążeniu do celu.

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-03 17:03:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 187
Dziękuję. Mam zamiar jeszcze do końca wakacji robić masę i poprawiać rekordy w trzech podstawowych ćwiczeniach, a później mam zamiar zacząć ćwiczyć pod TS.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 653 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23067
MC po 3 miesiącach z 80 na 140kg? przy tej wadze i wzroście? pierwsze co mi sie nasunęło na myśl to: ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842
Może to działać w dwie strony bo albo ma kiepską technikę i z stąd ten skok albo wręcz przeciwnie. 140kg w MC przy wadze prawie 70kg to żadne wow a na początku zawsze siła idzie szybko :) zobaczymy jakie postępy będą teraz. Idąc treningiem na masę nie spodziewał bym się dobrych wyników siłowych pewnie i skoków nie będzie P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 187
Maggot515
MC po 3 miesiącach z 80 na 140kg? przy tej wadze i wzroście? pierwsze co mi sie nasunęło na myśl to: ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało

No właśnie z techniką mam problem bo nie mam jakiegoś trenera, który mógłby mi poradzić jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na przykład w wyciskaniu leżąc nie robię mostka tylko normalnie leżę plackiem na ławce.
Martwego ciągu wgl nie ćwiczę ten rekord 80kg to jest z początku wakacji wtedy pierwszy raz robiłem MC i od razu 80kg, a to 140kg wziąłem nie tak dawno i było to moje drugie podejście do MC w życiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1496
Jak chcesz konstruktywnych porad to wrzuc filmy z tych rekordowych prob

I'd rather be dead than average !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rekordy w dopijaniu,zbijaniu wagi?Jak dopijac prtzed zawodami?

Następny temat

Pomoc w cyklu

WHEY premium