SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzeba porada - solida redukcja do <10% (ankieta)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

ok. 15/16% tkanki tłuszczowej, budowa endomorficzna.

Wiek

26 lat

Waga / wzrost

ok. 88kg / 182cm

Staż treningowy

Parę lat

Cel cyklu

Redukcja do okolic ~8% tkanki tłuszczowej

Stosowane już wcześniej suplementy

Proszę patrzeć na post główny

Stosowane wcześniej spalacze

Dymatize Dyma Burn Extreme

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Proszę patrzeć na post główny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Proszę patrzeć na post główny

Przewidziane finanse na cykl

Do 600 zł

Uwagi i sugestie

Proszę patrzeć na post główny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3991
Witam wszystkich,


Poniżej można znaleźć odpowiedzi do ankiety. Proszę o wskazówki / pomoc w rozplanowaniu suplementacji opartej na spalaczach.


1) BF szacuję na ~15/16%, budowa endomorifczna.
2) 26 lat
3) ~88kg / 182cm
4) Parę lat
5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym
6) Aktualnie:

Odżywki białkowe/węglowodanowe
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (po trening)
OLIMP Pro Long Protein (przed snem, czekam na dostawę)
OLIMP Carbo Nox (po treningu ~20g, chcę wykończyć zapasy)

Witaminy i minerały
OLIMP CHELA-MIN / VITA-PLEX / czasami osobno potas i cynk

Inne
Now Foods Omega 3
Walmark Lecytyna
OLIMP Żeń-szeń (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie)
OLIMP Arthroblock (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie)
OLIMP Hepa plus (regeneracja wątroby)
Modern Pharmacia Essetiamed (regeneracja wątroby)

7) Dymatize Dyma Burn Extreme (ok. 3 lata temu)
8) -
9) ~90 dni wolnych od kreatyny (za mną wyłącznie jeden cykl)
10) Okresowy post (wg założeń diety JEM/NIE JEM) + względnie zbilansowana na ujemnym bilansie w dni nietreningowe (aktualnie podaż kcal DNT ~2250kcal / DT ~2650kcal modyfikacje w zależności od rezultatów).
11) powiedzmy do 600 zł.
12)

Pamiętam że po Dymatize Dyma Burn Extreme czułem pobudzenie psychiczne, przez co rozumiem spory słowotok oraz stany poddenerwowania.

Redukcję rozpocząłem z dniem wczorajszym. W zależności od rezultatów planuję jej czas trwania na ok. 4 miesięcy.

Jako dziecko byłem silnie otyły stąd jestem niemal pewny, że mam sporo zgromadzonego opornego tłuszczu szczególnie w rejonach klatki piersiowej, ud, mniej w rejonie pleców i brzucha.

Domyślam się, żeby osiągnąć poziom tkanki tłuszczowej w granicach ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi środkami. Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu).

Trenuję cztery razy w tygodniu. Dwa treningi są typowo wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie.

Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4-5 tygodni). Na dalszy etap cyklu zastanawiałem się nad spalaczem opartym na geranium (stara wersja Black Bombs), a następnie na geranium oraz johimbinie (Lipo 6 Black / HyperLean FX7), przy czym trudno powiedzieć czy nie położy mnie to do trumny. Trudno mi oceniać moją podatność na "pobudzacze", co najwyżej mogę napisać, że nie często piję kawę, a jeśli to czarną, mocną a i ta mnie nie działa jakoś zdumiewająco, yerba mate też nie wyrywa mnie w kapci.


Dzięki za uwagę. :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:39:52

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:40:54

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:42:44

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:43:39

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:44:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
whey gold standard po treningu ok, stosuj też w celach uzupełnienia braków białka w diecie w ciągu dnia, pro long na noc ok, możesz także stosować jeżeli przewidujesz dłuższą przerwe między posiłkami niż 4godziny
carbo ok


witaminki do którego kolwiek posiłku

omega-3 daj z 5g dziennie podzielone na 2-3posiłki, na stawy daj jedną porcje do którego kolwiek posiłku, żeń-szeń rano i przed treningiem, hepaplus do którego kolwiek posiłku tak jak na ulotce dawkowanie bo nie wiem jak tam sie to bierze tzn ile

spalacz wrzucasz przed treningiem siłowym + przed treningiem aerobowym ale nie poprzedzającym trening siłowy tzn jeżeli masz po treningu siłowym odrazu aero to przed tymi aero nie dajesz tylko np w dnt jak masz samo aero to przed tym dajesz porcje spalacza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3991
Dzięki za wypowiedź davidooo. ;) Jak najbardziej już wprowadziłem w życie opisane przez Ciebie wskazówki.

Możliwe, że nie wypowiedziałem się zbyt zrozumiale. Głównie chodzi mi o poradę dotyczącą wyboru spalaczy i innych ewentualnych synergicznych suplementów. W tym celu starałem się dosyć ściśle określić swoje cele i stosowane środki. :)


PS. Z suplementów jeszcze biorę SFD Pure BCAA. ;)


Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:29

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:44

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:59

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:58:19

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 22:02:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan suplementacji + pytania

Następny temat

Wybór kreatyny po cyklu.

WHEY premium