Potrzeba porada - solida redukcja do <10% (ankieta)

Witam wszystkich,


Poniżej można znaleźć odpowiedzi do ankiety. Proszę o wskazówki / pomoc w rozplanowaniu suplementacji opartej na spalaczach.


1) BF szacuję na ~15/16%, budowa endomorifczna.
2) 26 lat
3) ~88kg / 182cm
4) Parę lat
5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym
6) Aktualnie:

Odżywki białkowe/węglowodanowe
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (po trening)
OLIMP Pro Long Protein (przed snem, czekam na dostawę)
OLIMP Carbo Nox (po treningu ~20g, chcę wykończyć zapasy)

Witaminy i minerały
OLIMP CHELA-MIN / VITA-PLEX / czasami osobno potas i cynk

Inne
Now Foods Omega 3
Walmark Lecytyna
OLIMP Żeń-szeń (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie)
OLIMP Arthroblock (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie)
OLIMP Hepa plus (regeneracja wątroby)
Modern Pharmacia Essetiamed (regeneracja wątroby)

7) Dymatize Dyma Burn Extreme (ok. 3 lata temu)
8) -
9) ~90 dni wolnych od kreatyny (za mną wyłącznie jeden cykl)
10) Okresowy post (wg założeń diety JEM/NIE JEM) + względnie zbilansowana na ujemnym bilansie w dni nietreningowe (aktualnie podaż kcal DNT ~2250kcal / DT ~2650kcal modyfikacje w zależności od rezultatów).
11) powiedzmy do 600 zł.
12)

Pamiętam że po Dymatize Dyma Burn Extreme czułem pobudzenie psychiczne, przez co rozumiem spory słowotok oraz stany poddenerwowania.

Redukcję rozpocząłem z dniem wczorajszym. W zależności od rezultatów planuję jej czas trwania na ok. 4 miesięcy.

Jako dziecko byłem silnie otyły stąd jestem niemal pewny, że mam sporo zgromadzonego opornego tłuszczu szczególnie w rejonach klatki piersiowej, ud, mniej w rejonie pleców i brzucha.

Domyślam się, żeby osiągnąć poziom tkanki tłuszczowej w granicach ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi środkami. Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu).

Trenuję cztery razy w tygodniu. Dwa treningi są typowo wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie.

Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4-5 tygodni). Na dalszy etap cyklu zastanawiałem się nad spalaczem opartym na geranium (stara wersja Black Bombs), a następnie na geranium oraz johimbinie (Lipo 6 Black / HyperLean FX7), przy czym trudno powiedzieć czy nie położy mnie to do trumny. Trudno mi oceniać moją podatność na "pobudzacze", co najwyżej mogę napisać, że nie często piję kawę, a jeśli to czarną, mocną a i ta mnie nie działa jakoś zdumiewająco, yerba mate też nie wyrywa mnie w kapci.


Dzięki za uwagę. :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:39:52

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:40:54

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:42:44

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:43:39

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 19:44:47

whey gold standard po treningu ok, stosuj też w celach uzupełnienia braków białka w diecie w ciągu dnia, pro long na noc ok, możesz także stosować jeżeli przewidujesz dłuższą przerwe między posiłkami niż 4godziny
carbo ok


witaminki do którego kolwiek posiłku

omega-3 daj z 5g dziennie podzielone na 2-3posiłki, na stawy daj jedną porcje do którego kolwiek posiłku, żeń-szeń rano i przed treningiem, hepaplus do którego kolwiek posiłku tak jak na ulotce dawkowanie bo nie wiem jak tam sie to bierze tzn ile

spalacz wrzucasz przed treningiem siłowym + przed treningiem aerobowym ale nie poprzedzającym trening siłowy tzn jeżeli masz po treningu siłowym odrazu aero to przed tymi aero nie dajesz tylko np w dnt jak masz samo aero to przed tym dajesz porcje spalacza

Dzięki za wypowiedź davidooo. ;) Jak najbardziej już wprowadziłem w życie opisane przez Ciebie wskazówki.

Możliwe, że nie wypowiedziałem się zbyt zrozumiale. Głównie chodzi mi o poradę dotyczącą wyboru spalaczy i innych ewentualnych synergicznych suplementów. W tym celu starałem się dosyć ściśle określić swoje cele i stosowane środki. :)


PS. Z suplementów jeszcze biorę SFD Pure BCAA. ;)


Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:29

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:44

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:56:59

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 20:58:19

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 22:02:10