Plan

Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie.
Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8
2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10
3.W siadzie butterfly 3x12
4.Brama 3x12
Barki:
1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15
2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15
3.w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem 2x15
3.W staniu wznosy ramion przodem 2x15
Biceps:1.W staniu unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
2.W siadzie unoszenie przedramion z twistem 3x10
3.w staniu unoszenie przedramion ze sztangą nachwyt 3x10
Łydki:1.W staniu wspiecia na palce 3x15
2.W siadzie wspiecia na palce 3x15
Brzuch.W kleku spinanie brzucha 3x30
Trening B . Grzbiet:
1.Martwy ciag 4x8
2.Podciąganie na drązku 4x8-10
3.W opadzie tułowia wiosłowanie sztangą 3x12
4.w Opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką 3x12
Nogi:1.Przysiady na maszynie 4x8
2. W siadzie prostowanie nóg w stawach kolanowych 3x12
3. W lezeniu przodem zginanie nó w stawach kolanowych 3x12
Triceps:1.Francuskie wyciskanie 3x10
2.W opadzie tułowia prostowanie ramienia w łokciu 2x12
3 W staniu prostowanie ramion w łokciach na górnym wyciagu podchwytem 2x12
Brzuch. Brzuszki 3x30

Za dużo np na barki, na nogi brak wykroków czy solidny przysiad a nie maszyna.

Na rzeźbe jest jeszcze odpowiednia dieta, jak dla mnie, plan bym zmienił.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.