SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyna

Wiek

25

Waga

75

Wzrost

175

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

niech będzie rok :)

Uprawiane inne sporty

mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

80,70,80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 60
Wtorek

Klata - biceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6
Rozpiętki 10 8 8 6

uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6
uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6
uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6

Czwartek

Plecy - Triceps



Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 8 8 6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 8 8 6
Martwy ciąg 10 8 8 6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 6

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6
Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6
Pompki na poręczach 4 serie do bólu :)

Sobota

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6

SZRUGSY 10 8 8 6


Patrząc po dacie na forum to staż mógłbym mieć spory tylko brakło systematyczności :P trenowałem rożne inne sporty a na siłowni spędzałem 3-6 miesięcy rocznie :P. Ale do rzeczy ułożyłem taki plan z myślą o wzroście siły i poprawie sylwetki, wiem że nie ma nóg ale jeszcze nie mogę się zebrać żeby je robić, no i jeszcze nie jestem aż takim koksem żeby obawiać się niesymetrycznego wyglądu. Brzuch też mam zamiar robić, zbieram się do drugiego podejścia do 6 Weidera.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Nie ćwiczysz nóg, nie masz dużych przyrostów, proste.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2160
ciało człowieka jest tak skonstruowane że gdy zaprzestaniesz ćwiczyć daną partie u cb są to nogi pozostałe partie również nie bedą się rozwijać także pomyśl na treningiem nóg

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513
Nie wiem chłopak co Ty wymyślasz , jakie Ty masz wyniki siłowe... FBW nic więcej Ci nie polecę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 60
Wyniki siłowe prócz klatki to dałem od tak ;) jak sobie sprawdzę ile cisnę max to poprawie.


Jak dorzucę taki trening nóg do reszty to będzie ok ?

Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6
Wypychanie na suwnicy 10 8 8 6
Wspięcia na palce w siadzie 10 8 8 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10 8 8 6
ściaganie kolan w siadze 10 8 8 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 340 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1759
Ujdzie ale pamietaj o diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Dodaj RDL przynajmniej, nogi musisz zrobić w osobnym dniu.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 60
Wiem że w osobnym dniu nie jestem samobójca :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy (Motywacja) - 20 lat

Następny temat

Trening obwodowy

WHEY premium