Klata - biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6
Rozpiętki 10 8 8 6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6
uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6
uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6
Czwartek
Plecy - Triceps
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 8 8 6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 8 8 6
Martwy ciąg 10 8 8 6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6
Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6
Pompki na poręczach 4 serie do bólu :)
Sobota
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6
SZRUGSY 10 8 8 6
Patrząc po dacie na forum to staż mógłbym mieć spory tylko brakło systematyczności :P trenowałem rożne inne sporty a na siłowni spędzałem 3-6 miesięcy rocznie :P. Ale do rzeczy ułożyłem taki plan z myślą o wzroście siły i poprawie sylwetki, wiem że nie ma nóg ale jeszcze nie mogę się zebrać żeby je robić, no i jeszcze nie jestem aż takim koksem żeby obawiać się niesymetrycznego wyglądu. Brzuch też mam zamiar robić, zbieram się do drugiego podejścia do 6 Weidera.