SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening ogólnorozwojowy - sprawdzenie planu + pytanie o serie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

55

Wzrost

180

Staż treningowy

3 tygodnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

basen raz na tydzień sobota

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

basen,bieganie, jazda rowerem

Możliwosci finansowe

do 100 zł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
Siemka na siłkę chodzę już od około 3 tygodni i powiem że był to strzał w dziesiątkę. Mam lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie.
Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka.

1.skłony przy drabince - brzuch
2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet
3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch
4.wyciąg górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet
5.wyciskanie sztangi w staniu - barki
6.uginanie ramion ze sztangą - biceps
7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps
8. maszyna siedzenie - nogi
9.maszyna leżenie - nogi

Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń.
Czy tak jest dobrze?
Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka (kurza klatka 10 miesięcy temu była robiona).
Jakie ćwiczenia można dodać albo na jakie zmienić bo chciał bym mieć ładne ciało. Diete mam jest dobrze tylko teraz sprawa ćwiczeń ^^
Sorki za pismo ale z fona pisze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
po 3 tygodniach * polecam FBW byś się uczył już techniki, mniej maszyn, wyciagów, więcej wolnych ciężarów.
co do klatki, poczytaj o fbw

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-07 20:29:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241
czyli puki co mam kontynuować ten trening, dokładamy cuś? i co z powtórzeniami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kratyna a intesywnosc trenigu

Następny temat

Jak schudnąć?

WHEY premium