zmiana treningu

• **DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 126cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 73X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 92kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [98kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [68X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [58 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ras masę na zmianę rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Witam mam taki problem zmieniłem ostatnio trening z push pull na klasycznego Splita i czuje wyraźny spadek formy w szczególności w poniedziałkowym treningu głownie w ćwiczeniach na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc odwrotnie bo zacząłem cykl kreatynowy
o to moj obecny plan
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8
2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
TRICEPS :
1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8
3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8
SRODA:
PLECY KAPTURY
1.Podciaganie na drążku 8/8/6/6
2.Wioslowanie sztangą 10/10/8/8
3.Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) 10/10/8/8
4.MC 12/10/8/6
5.Szrugsy 12/12/10/10
PIATEK
Barki :
1. Odwodzenie ramion 10/10/8 /8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc ( arnoldki)10/10/8/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6

5( wyciskanie sztangi stojąc) 10/10/8/8
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8 /8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8
3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8
SOBOTA
NOGI :
1.Przysiady 8/8/8/8 ( 2 serie)
2.Wykroki 4*10

3. uginanie nóg w leżeniu 10/1 0/10
4. wspięcia stojąc 12/12/12
5. wspięcia siedząc 12/12/12


-prostowanie 3*12-15
-żuraw 5*8
-martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12

przecież niedawno zakładałeś swój temat- pisz w nim, ten do kosza, ew. tamten, ale tutaj chyba niewiele wniosłeś w porownianiu z nim.

chociaż widzę, ze coś dopisałeś- więc kasuje tamten, a tego nie zmarnuj...

no i widzę, ze zmiana poszła na dobre bo od trzeciego kwietnia przybyło Ci 2cm w obwodzie ud

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-08 20:58:35

w sumie to nie od 3 bo w tamtym temacie porostu skopiowałem ankietę która wypełniłem około miesiąc temu ;/ tylko nie wiem co jest nie tak z tymi ćwiczeniami na klatę bo triceps niezłe idzie

no ale zrozum, że najgorsze masz nogi...

jesli triceps się dobrze rozwija a klatka stoi w miejscu to najpewniej źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę; proponuje więc dogłębną analizę techniki wykonania a nastepnie wyuczenie się prawidłowego już wykonywania.

ok postaram sie c os zmienić w technice. dzieki za rady