1. Plan treningu:
poniedziałek, środa, piątek -biceps;
wtorek, czwartek, sobota- triceps+ klatka.
Do tego codziennie robię brzuch (A6W) + 3-4 razy w tygodniu biegam.
2. Odżywianie. Całe życie strasznie syfiasto się odżywiałem. Zawsze miałem problemy z nadwagą. Teraz dzięki studenckiemu życiu waga spadła, ale fałdki na brzuchu mam. Chcę tylko zrzucić brzuch, ale żeby ręce z kolei się poszerzyły. Od kiedy zacząłem ćwiczyć (20 marca) zmieniłem o 180 stopni swoją dietę. Dla przykładu codzienny jadłospis:
8.00- płatki z mlekiem/ jajecznica z dwiema kromkami chleba
11.00-drożdżówka/ płatki z jogurtem/ jajecznica
14.00- pierogi z serem albo bez/ kurczak z ryżem i warzywami
18.00- jogurt z platkami/ chleb z białym serem/ chleb z wedlina
21.00- banan + ewentualnie czasami jakas bułka
3. Suple. Jak większość, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat, jak najszybciej. Więc za jakiś miesiąc chce sobie coś kupić. Co radzicie? Białko jakieś, kreatyna? Cokolwiek innego?
Moja sylwetka + zdjęcia:
Wzrost-176cm
waga- 69/70 kg
http://img132.imageshack.us/img132/5464/imgp0001kopia.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/5238/imgp0002kopia.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/6559/imgp0003kopia.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/5857/imgp0004kopia.jpg